Æwiczê bo mogê - taki tam dzienniczek.

[Baloniarz]

Kilka s³ów o mnie mo¿e. Mam 31 lat, æwiczê sobie od czterech lat, w sumie tak dla siebie i tak nigdy nie bêdê wychodzi³ na ¿adne zwody i prê¿y³ siê wiêc proszê o troszkê fory :)

Aktualnie jestem po redukcji, do¶æ porz±dnej z wagi 106kg zrobi³o siê 92kg i ogólnie zlich³em po ca³o¶ci :), postanowi³em zakoñczyæ ow± redukcjê, odpocz±æ jaki¶ tydzieñ i zacz±æ budowaæ masê miê¶niow± o lepszej jako¶ci.

Dietka od której zacz±³bym moje boje itd. wygl±da³a by tak:

Ser twarogowy 50
P³atki owsiane 100
Rodzynki susz 15
uns econo 30
WITAMINY I MINERA£Y DYMATIZE
LECYTYNA 1200 OLIMP

Ry¿ bia³y 100
Miêso z 200
Oliwa z 5
OMEGA 3 OLIMP/TESTED

Ry¿ bia³y 50
Miêso 200
Oliwa z o 10

PRZED TRENINGIEM:
10G BCAA UNS/OLIMP
5G KREATYNA UNS/FITMAX/OLIMP + JAKI¦ SUPELEK POBUDZAJ¡CY

PO TRENINGU SI£OWYM
10G BCAA UNS/OLIMP
10G KREATYNA
WIT C

PO AERO:
CARBO OLIMP/ACTIVLAB 35G+BIA£KO UNS 45G
lub
JAKI¦ GAINEREK+BIA£KO UNS

Ry¿ bia³y 50
Jaja kurze 180
uns econo 25

Ser twarog 150
Oliwa z ol 15
uns econo 20
MAGNEZ OLIMP
CYNK TESTED/OLIMP

Co dawa³o by mniej wiêcej: 254 bia³ka, 72 t³uszu, 269 wêgli i 2754 kcal na pocz±tek tej zabawy.

Od¿ywki jakich stara³bym siê u¿ywaæ stale co jak dot±d udaje mi siê to:
Lecytyna, omega3, cynk, magnez ,wit-min, witC.
Bia³ko UNS lub Olimp, Bcaa UNS i Olimp, CARBO Activlab i Olimp mo¿e jaki¶ Gainer, Kreatyna tylko Mono.

Trening.
Z racji tego i¿ poniedzia³ek i pi±tek trenujê sobie profilaktycznie samoobronê mam tylko 3 dni na trening si³owy, wygl±da to tak od 3 lat.
Plecy+przedramiê+kaptur
Klatka+Triceps
Barki+Biceps

Staram siê aby miedzy treningami daæ dzieñ wolny, wygl±da to mniej wiêcej tak
Pn. Sztuki walki
Wt.Dzieñ 1
¦r. Wolne
Czw.Dzieñ 2
Pt. Sztuki walki
Sb.Dzieñ 3
Ndz. Wolne i tak w ko³o :)

W razie jak mi siê co¶ przypomni bêdê dawa³ info, zdjêcia, opinie o od¿ywkach, relacje foto z popijania od¿ywek, diety, treningów bêdê siê stara³ zamieszczaæ. Do tyg. czekam na od¿ywki i lecê z tym tematem :).

Pozdrawiam u¿ytkowników forum e-gym.

[fallenursus]

no i elegancko nastepna warta uwagi relacja.
czekalem na Ciebie Chris;)
kill it bro!!

[Pioter1994]

Powodzenia, bêdê ¶ledzi³ :)

Tak nawiasem, nie za ma³o kcal, czy po poprostu startujesz z niskiego pu³apu?

[fallenursus]

po redu.wazy 54kg
<o kurwa>

[Baloniarz]

Powodzenia, bêdê ¶ledzi³ :)

Tak nawiasem, nie za ma³o kcal, czy po poprostu startujesz z niskiego pu³apu?

Czy ja wiem czy za ma³o, lecê spokojnie, zaraz po redukcji na której by³o, ró¿nie miêdzy 1,5g na kg wêgla do 0,5g wêgla na kg a zdarza³o siê ¿e tylko ³y¿ka cukru do kawy, raczej nie wskoczê na 7g wêgli :).
Z tyg. na tydz. bêdziemy dodawaæ tu i ówdzie, mam czas i nigdzie mi siê nie spieszy.

[raczeek_87]

No rzeczywi¶cie ma³o tych wêgli 269/92kg=2,9 na kg
Na spokojnie to chocia¿ od 4 wystartuj.
-Szacun za redukcje - z mi³a chêci± az bedzie sie ¶ledzi³o temat , pozdro.

[fallenursus]

odrazu po takiej redu nie startujemy z dduza iloscia ww. kolega wi co robi mysle;)
nie jestbsztuka w ciagu miesiaca nabic 10kg bo to jak najbardziej mozliwe w tym momencie.

[Baloniarz]

Jak mówiê spokojnie :), ju¿ raz zrobi³em b³±d wchodz±c od razu na 7g wêgli i jakie¶ 3g bia³ka, t³uszczu te¿ nie ¿a³owa³em :) i co ?
I wygl±da³o to tak :) 106kg najwiêcej jak dot±d ;P
Taka Pompa.jpgTaka Pompa2.jpg

[raczeek_87]

Nooo chyba ¿e ta ;) .....

[gangster]

Kopyto tricepsa dobrze widaæ,nie by³e¶ a¿ tak zalany ;) no mo¿e brzuch troszkê wypchany :)