Ćwiczę bo mogę - taki tam dzienniczek.

[Baloniarz]

Kilka słów o mnie może. Mam 31 lat, ćwiczę sobie od czterech lat, w sumie tak dla siebie i tak nigdy nie będę wychodził na żadne zwody i prężył się więc proszę o troszkę fory :)

Aktualnie jestem po redukcji, dość porządnej z wagi 106kg zrobiło się 92kg i ogólnie zlichłem po całości :), postanowiłem zakończyć ową redukcję, odpocząć jakiś tydzień i zacząć budować masę mięśniową o lepszej jakości.

Dietka od której zacząłbym moje boje itd. wyglądała by tak:

Ser twarogowy 50
Płatki owsiane 100
Rodzynki susz 15
uns econo 30
WITAMINY I MINERAŁY DYMATIZE
LECYTYNA 1200 OLIMP

Ryż biały 100
Mięso z 200
Oliwa z 5
OMEGA 3 OLIMP/TESTED

Ryż biały 50
Mięso 200
Oliwa z o 10

PRZED TRENINGIEM:
10G BCAA UNS/OLIMP
5G KREATYNA UNS/FITMAX/OLIMP + JAKIŚ SUPELEK POBUDZAJĄCY

PO TRENINGU SIŁOWYM
10G BCAA UNS/OLIMP
10G KREATYNA
WIT C

PO AERO:
CARBO OLIMP/ACTIVLAB 35G+BIAŁKO UNS 45G
lub
JAKIŚ GAINEREK+BIAŁKO UNS

Ryż biały 50
Jaja kurze 180
uns econo 25

Ser twarog 150
Oliwa z ol 15
uns econo 20
MAGNEZ OLIMP
CYNK TESTED/OLIMP

Co dawało by mniej więcej: 254 białka, 72 tłuszu, 269 węgli i 2754 kcal na początek tej zabawy.

Odżywki jakich starałbym się używać stale co jak dotąd udaje mi się to:
Lecytyna, omega3, cynk, magnez ,wit-min, witC.
Białko UNS lub Olimp, Bcaa UNS i Olimp, CARBO Activlab i Olimp może jakiś Gainer, Kreatyna tylko Mono.

Trening.
Z racji tego iż poniedziałek i piątek trenuję sobie profilaktycznie samoobronę mam tylko 3 dni na trening siłowy, wygląda to tak od 3 lat.
Plecy+przedramię+kaptur
Klatka+Triceps
Barki+Biceps

Staram się aby miedzy treningami dać dzień wolny, wygląda to mniej więcej tak
Pn. Sztuki walki
Wt.Dzień 1
Śr. Wolne
Czw.Dzień 2
Pt. Sztuki walki
Sb.Dzień 3
Ndz. Wolne i tak w koło :)

W razie jak mi się coś przypomni będę dawał info, zdjęcia, opinie o odżywkach, relacje foto z popijania odżywek, diety, treningów będę się starał zamieszczać. Do tyg. czekam na odżywki i lecę z tym tematem :).

Pozdrawiam użytkowników forum e-gym.

[fallenursus]

no i elegancko nastepna warta uwagi relacja.
czekalem na Ciebie Chris;)
kill it bro!!

[Pioter1994]

Powodzenia, będę śledził :)

Tak nawiasem, nie za mało kcal, czy po poprostu startujesz z niskiego pułapu?

[fallenursus]

po redu.wazy 54kg
<o kurwa>

[Baloniarz]

Powodzenia, będę śledził :)

Tak nawiasem, nie za mało kcal, czy po poprostu startujesz z niskiego pułapu?

Czy ja wiem czy za mało, lecę spokojnie, zaraz po redukcji na której było, różnie między 1,5g na kg węgla do 0,5g węgla na kg a zdarzało się że tylko łyżka cukru do kawy, raczej nie wskoczę na 7g węgli :).
Z tyg. na tydz. będziemy dodawać tu i ówdzie, mam czas i nigdzie mi się nie spieszy.

[raczeek_87]

No rzeczywiście mało tych węgli 269/92kg=2,9 na kg
Na spokojnie to chociaż od 4 wystartuj.
-Szacun za redukcje - z miła chęcią az bedzie sie śledziło temat , pozdro.

[fallenursus]

odrazu po takiej redu nie startujemy z dduza iloscia ww. kolega wi co robi mysle;)
nie jestbsztuka w ciagu miesiaca nabic 10kg bo to jak najbardziej mozliwe w tym momencie.

[Baloniarz]

Jak mówię spokojnie :), już raz zrobiłem błąd wchodząc od razu na 7g węgli i jakieś 3g białka, tłuszczu też nie żałowałem :) i co ?
I wyglądało to tak :) 106kg najwięcej jak dotąd ;P
Taka Pompa.jpgTaka Pompa2.jpg

[raczeek_87]

Nooo chyba że ta ;) .....

[gangster]

Kopyto tricepsa dobrze widać,nie byłeś aż tak zalany ;) no może brzuch troszkę wypchany :)