Ćwiczę bo mogę - taki tam dzienniczek.

[Baloniarz]

Ryż biały 150 0,0 10 1 115 516
Mięso z 250 0,0 54 3 0 248
Oliwa z oli 10 0,0 0 10 0 88

ŁĄCZNIE: 410 0,0 64b 14t 115w 852kcl



Ryż biały 150 0,0 10 1 115 516
Mięso z p 250 0,0 54 3 0 248
Oliwa z ol 10 0,0 0 10 0 88
ŁĄCZNIE: 410 0,0 64b 14t 115w 852kcl



Ryż biały 100 0,0 7 1 77 344
Mięso z 200 0,0 43 3 0 198
Oliwa z ol 10 0,0 0 10 0 88
ŁĄCZNIE: 310 0,0 50b 13t 77w 630kcl



uns BCAA 10 0,0 7 0 1 29
Banan 150 0,0 2 0 33 143
uns econo 60 0,0 47 4 4 242
fitmax carbo max 30 0,0 0 0 28 113
ŁĄCZNIE: 250 0,0 56b 5t 66w 526kcl


Ser twarog 200 0,0 40 1 7 198
Oliwa z oliwek 20 0,0 0 20 0 176
uns econo 25 0,0 20 2 2 101
ŁĄCZNIE: 245 0,0 59b 23t 9w 475kcl



Ser twarogowy chudy 50 0,0 10 0 2 50
Płatki owsiane 150 0,0 18 11 94 549
Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88
uns econo 50 0,0 40 3 3 202
Rodzynki susz 40 0,0 1 0 26 111
Mleko 3,2 100
ŁĄCZNIE: 300 0,0 71b 28t 129w 1060kcl

ŁĄCZNA ILOŚĆ 1 368b 100t 515w 4456kcl

Tak to tera se wygląda :P i jest pięknie masa wciąż się dokłada :P

Posiłki nie są w kolejności w jakich je konsumuję :)

[Baloniarz]

Doszedł mi sprzęcik Listopadowy :)
Supły listopad.jpgJoint.jpg

[Baloniarz]

W dziś przed trenem sobie wrzuciłem Nox Pumpa, miałem w torbie jakąś last saszetkę :)
Plecy
Podciąganie 4x 1x+30kg z pomagierem takie tam ile dałem radę
Przyciąganie do brzucha 3x
Wiosła Hantlem 3x
Rozciąganie linkami 2x

Unoszenie tułowia 3x
Przedramię 6x

Rowerek 35min.

[nevalainen]

Co myślisz o białku z UNS'a???, bo zastanawiałem się kiedyś, aby kupić, ale przypomniał mi się smak jednego z gainerów z UNS'a i zrezygnowałem.

[Baloniarz]

Myślę że daje rade, przynajmniej moim kubkom smakowym, lecz jak to wżyciu bywa to co smakuje mnie nie musi Tobie.

[Baloniarz]

Wcinam sobie cheat meala :) 400g makaronu spaghetti z mięsem mielonym i sosem słodko kwaśnym :), wkroiłem również 250g gotowanej piersi bo jakoś nie ufam mielonym :P
I pomalutku trzeba mykać do pracy odwalić nockę :P

[Baloniarz]

Witam serdecznie przy niedzieli :P
Klateczka:
Wyciskanie w skosie +
1x50 1x70 1x90 1x110 z dropem na 90 i 70
Rozpiętki
1x17 1x19 1x21
Wyciskanie na maszynie poziomo
1x100 1x110 1x120 1x140 z dropem na 100 i 60
Brama
2x

Bicek:
Modlitewnik maszyna 4x
Sztangielki na przemian siedząc 4x
Kolanko 2x

Rowerek 35min.

Przed treningowo łyknąłem supelek Sciteca Big Bang, postawił mnie na nogi i fajnie się trenowało :) polecam wypróbować na sobie :P
Jutro mija 5tyg. od kiedy zacząłem masóweczkę z 97 weszło na 102 w porywach 103,5 zobaczymy jak będzie za kolejnych 5tyg.

[Baloniarz]

No to 1 more i idę spać :P

[Baloniarz]

Coś się nie mogę wybrać na te barki :P
Dziś mam dobrze wypchany brzuchol, jak dotąd:
750g mięsa
4 worki ryżu
150g owsianych
50g białego
40g rodzynek
200 ml mleka
60g prochu białkowego WPC
40ml olivy
Kawa rozpuszczalna nie wliczam :)
kilka pomidorów :P ale jeszcze nie koniec, jeszcze troszkę wpadnie do 22 :)

Trzeba jakieś dodatkowe pokłady energii wydobyć

ps. idę kupę :P

[Baloniarz]

Barki:
Wyciskanie z przed głowy
1x40kg 1x50kg 1x70kg 1x90kg z pomagierem x6, drop na 60kg x6 i drop na 40kg x6 i już barki rozerwało :)
Unoszenie bokiem
1x17 1x19 1x21 1x29 takie pół ruchy z dropem na 15 i pięknie do upadku
Unoszenie przodem stojąc
2x15kg
Broda
2x50kg na max
Tył barków
4x

Triceps:
Ściąganie górnego 4x
Sztangielka za głowę jednorącz 3x
Francuskie zza głowy łamanym 4x

Rowerek 35min.

Teraz jestem zmęczony porządnie i trza iść w kimkę :P