Strona 1 z 5 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 48

Temat: Dieta na mase - dobrze ułożona? Cos mi tu nie pasuje...

  1. #1
    Ekspert Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Avatar yaro09
    Dołączył
    05-02-08
    Skąd
    Wrocław
    Postów
    4,117
    SOG
    324
    Otrzymał : 387 SOGi w 267 postach

    Domyślnie Dieta na mase - dobrze ułożona? Cos mi tu nie pasuje...

    PANOWIE POMÓŻCIEE

    dieta masowa
    meżczyzna 78 kg
    wskaznik aktywności 1,2

    BMR = 78kg * 24h * 1,2 = 2246,4 kcal

    dodajemy 500kcal (bo to masówka)

    2246,4 + 5000 = 2746,4 kcal

    BIAŁKO:

    1,5g białka * 78kg = 117g * 4kcal = 468 kcal

    WĘGLE:

    5g węgli * 78kg = 390g * 4 kcal = 1560 kcal

    TŁUSZCZE:

    1,8g tłuszczy * 78kg = 140,4g * 9kcal = 1263,6 kcal


    DZIELĘ NA 6 POSIŁKÓW:


    BIAŁKO = 117g / 6 = 19,5g

    WĘGLE = 390g / 6 = 65 g

    TŁUSZCZE = 140,4g / 6 = 23,4g

    Więc w jednym posiłku powinienem zjeść 19,5g białka, 65g węgli, 23,4g tłuszczy, tak?
    Czy coś źle obliczyłem? Bo troche mi się wydaje że za mało tego żarcia...
    W ogóle jest tu zawarta ta nadwyżka masowa 500kcal? Coś nie czaje tego...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Administrator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar maniek1988
    Dołączył
    27-04-12
    Skąd
    Łódź
    Wiek
    35
    Postów
    862
    SOG
    23
    Otrzymał : 105 SOGi w 74 postach

    Domyślnie

    Daj więcej białka 1,5 g trochę za mało zrób od 1,8 do 2,0 i powinno grac. Jesteś szczupły więc na początku potrzebujesz mniej kalorii ale i tak musisz sprawdzić jak na ciebie to będzie działało może się okazać, że jest tego za mało lub za dużo.
    Drodzy Forumowicze, serdecznie zapraszam Was do naszego sklepu z odżywkami bcaa.pl. U nas zastaniecie atrakcyjne ceny, miłą obsługę i najszybszą wysyłkę!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    oj...

    twoją podstawą jest białko sugeruję żeby podął minimum 2g białka czyli w twoim wypadku będzie to ok 160g białka x 4kcl 660kcl
    później dajesz tłuszcz jak na masówce czyli różnie ludzie reagują na tłuszcz ale powiedzmy ze dasz 1g tluszczu i sam bedziesz wiedział później czy ci to odpowiada czy nie
    80kg x 1g 80g tłuszczu x 9kcl 720kcl

    i teraz masz myk czyli dodajesz kcl z bialka i tłuszcz wyszło ok 1400 kcl
    do Twojego zapotrzebowania na masie brakuj Ci ok 1300kcl czyli 1300 / 4kcl czyli wychodzi na to ż epotrzebujesz ok 325g węgli
    co stanowi Twoje : 325g / ok80kg wychodzi ponad 4g węglowodanów na kg masy ciała.
    i takim sposobem masz pokryte zapotrzebowanie kaloryczne razem z plusem kalorycznym.

    a teraz ja Ci podam sposób łatwiejszy:
    ustalasz sobie :(teoretycznie)
    białko 2g czyli 160g
    tłuszcz 0,8g czyli 64g
    węgle 5g 450g

    nawet nie sprawdzasz kaloryczności jedyne co robisz to obserwujesz lustro i dla pewnosci ważysz się np raz na tydzień i to są najlepsze miary tego czy dieta jest ok czy trzeba odjać /dodać cokolwiek, wskażniki wskaźnikami ale każdy ma inn tryb życia i może się okazac ze np Ty możesz masować na 3węgli gdzie inny kot bedzie się na takiej ilości wegli wycinał namaksa i czuł jak deska.

    Pamiętaj tylko obserwacja tego co robisz da Ci obraz tego jak powinieneś rozkłądac diete, Ty nie dietetyk czy kalkulator.


    Ps kurwa już dawno tak długiego postu nie napisałem!
    Ostatnio edytowane przez Micek185 ; 07-06-12 o 20:27
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. Użytkownik Micek185 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    yaro09 (07-06-12)

  5. #4
    Moderator #Dla zielonych Ekspert Osiągnięcia:
    OverdriveTagger First Class10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar luo
    Dołączył
    03-03-09
    Skąd
    Wschód
    Wiek
    33
    Postów
    2,807
    SOG
    531
    Otrzymał : 510 SOGi w 393 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Micek185 Zobacz post
    ustalasz sobie :(teoretycznie)
    białko 2g czyli 160g
    tłuszcz 0,8g czyli 64g
    węgle 5g 450g
    Też bym tak to rozłożył. Liczenie kcal narazie jest Ci zbędne. Tylko pamiętaj, że 2g białka ma być ale pełnowartościowego, z roślinnym powinno wyjść koło 2,5g/kg. Nie wychodź narazie powyżej 5g/kg węgli i 1g/kg tłuszczy. Potrzymaj tak ze 4 tygodnie i będziesz widział czy jest ok
    Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.

    So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. Użytkownik luo otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    yaro09 (07-06-12)

  7. #5
    Ekspert Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Avatar yaro09
    Dołączył
    05-02-08
    Skąd
    Wrocław
    Postów
    4,117
    SOG
    324
    Otrzymał : 387 SOGi w 267 postach

    Domyślnie

    dobra chłopaki, czyli przy aktualnej wadze 78 kg w ciągu dnia należy dostaryć (około) : (+ podzielone na 6 posiłów)

    BIAKO 156g białka / 6 posiłków = 26g na posiłek

    TŁUSZCZE 62,4g tłuszczy / 6 posiłków = 10,4g na posiłek

    WĘGLE 390g węgli/ 6 posiłków = 65g na posiłek


    teoretycznie jest git? :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #6
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    teoretycznie tak alew praktyce wychodzi ze musisz jesc nieco ponad 100g piersi na posiłek sam chyba rozumiesz ze 100g piersi sie nie najesz czyli nie każdy ppoiłek musi byc taki sam ustal sobiepoislkki główne np 4 rano przed treningiem po treningu i na noc i te bedą obfitsze i jeszcze między nie wciśnij dwa mniejsze. i wtedy bedzie git, jak wejdziesz na konkretną rozpiske to i tak sam zobaczysz ze bedziesz musiał dorzucić do [ieca bo bedziesz chodził z ssawą w brzuchu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #7
    Ekspert Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Avatar yaro09
    Dołączył
    05-02-08
    Skąd
    Wrocław
    Postów
    4,117
    SOG
    324
    Otrzymał : 387 SOGi w 267 postach

    Domyślnie

    no no wiem wiem, wyjdzie w praniu. dzieki !!
    łapcie po buziaku :* :*
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #8
    Ekspert Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Avatar yaro09
    Dołączył
    05-02-08
    Skąd
    Wrocław
    Postów
    4,117
    SOG
    324
    Otrzymał : 387 SOGi w 267 postach

    Domyślnie

    dobra, co do żarcia to wymyśliłem coś takiego
    to jest dla wagi 80 kg, ale zaznaczam, że poszczególne ilości pewnie bedą się zmieniać, w zależności od zapotrzebowania. wszystko wyjdzie w praniu.
    bo być może nie zjem tyle, a być może będzie za mało. zobaczymy.


    9:00
    płatki owsiane 100g, 10g rodzynek, 10g migdałów, 10g orzechów, 10g pestek z dyni, 80g białka z jajek
    10:15
    odżywka białkowa 30g + 200 ml mleka + banan
    11:30
    Salatka z tuńczyka lub kurczaka i ryżu białego i kukurydzy 200g
    12:45
    Jakaś przekąska, np zupa
    13:00
    Posiłek Przedtreningowy - ryż brązowy 100g, ryba 200g, warzywa
    16:00
    Posiłek Potreningowy - ryż biały 100g + kurczak 200g + warzywa
    17:30
    Jakaś przekąska, np pieczywo razowe, jogurt, banan, białka jajek itp
    19:00
    (taki sam jak potreningowy) ryż biały 100g + kurczak 200g + warzywa
    22:00
    twaróg / serek wiejski 200g, trochę miodu
    23:30 (przed snem)
    odżywka białkowa na noc 30g


    Suple:
    ilości nie podaję, bo zależna jest od zapotrzebowania

    - Witaminy, minerały, tran, omega 3,6 itp ładuje podczas posiłków, rozłożone na cały dzień
    - na czczo kreta
    - 15 minut przed treningiem ładuję krete + bcaa
    - zaraz po treningu ładuję kretę (mniejsza ilość niż przed treningiem) + bcaa, a parę minut później ładuję 30g białka z proszku. Po 25 minutach jest posiłek potreningowy.

    co myślicie o takiej diecie?
    Ostatnio edytowane przez yaro09 ; 08-06-12 o 13:27
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #9
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Obudzilem sie o 2am.
    Wtloczylem do gardla 6 kawalkow gorzkiej czekolady. Stwierdzilem ze za gorzka i polalem miodem.
    Wycinam.
    U dig?
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  12. #10
    Moderator #Dla zielonych Ekspert Osiągnięcia:
    OverdriveTagger First Class10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar luo
    Dołączył
    03-03-09
    Skąd
    Wschód
    Wiek
    33
    Postów
    2,807
    SOG
    531
    Otrzymał : 510 SOGi w 393 postach

    Domyślnie

    Jak dla mnie to może być trochę za dużo. Z ilością posiłków też nie ma co przesadzać, musisz dać trochę czasu na strawienie. Przekąskę o 12.30 i 17.30 wrzuć któregoś posiłku, możesz je wgl narazie wyrzucić, stopniowo będziesz dorzucał.
    Dobrze rozumiem, rano 80g białka z jaj czyli będziesz jadł z 10 jaj?;)
    Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.

    So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  13. Użytkownik luo otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    yaro09 (08-06-12)

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •