Dieta na mase - dobrze ułożona? Cos mi tu nie pasuje...

[Sdl]

jedz co 3 godz. 1.najlepiej daj do pierwszego posilku mleko 0,5% z 300ml do tych płatkow bo sie zapchasz jajek 9 zjesz? nie wiem do tego potrzebne bedzie zapotrzebowanie ale 3-4 ci starcza 2. jesli co 3 godz posilek to tutaj o 12 zjedz przed treningiem i o 13 zacznij trening ryz rownie dobrze moze byc bialy 3. po treningu 16 tutaj okej ale bezposrednio po treningu mozesz walnac z 50g carbo jesli masz lub banana wszamac 4. 19 przekaska moze byc tylko zadnych slodkich jogurtow 5. 22 tutaj potrzebne bedzie duzo bialka i tluszczy to zjedz sobie 5g oliwy z oliwek jesli ci nie smakuje polej na salate , caly twarog i jak zapotrzebowanie za male to mozesz te bialko tez lyknac.
Ps sory, że tak nieczytelnie ale nie mam weny;)

Co do kreatyny to najlepiej brac rano na czczo 5g i 5g bezposrednio po treningu

[fallenursus]

Co do kreatyny to najlepiej brac rano na czczo 5g i 5g bezposrednio po treningu

Pewny jestes tego?

[luo]

3 jajka to je moja siostra;)

[fallenursus]

How old? Pics?

[luo]

Forget it, she's the same age as your brunette so I won't put her pics here;)

[fallenursus]

Oh cmon brah now u got me all excited;)

[yaro09]

hehe chodzilo mi o 2 białka z jajek :) dzisiaj zważyłem 2 białka i wyszło gdzies 80 g :)
Sdl co do krety to bede brał tak jak pisałem wczesniej, bo tak najlepiej na mnie działa, natomiast carbo po tren mnie zaleje bo juz tak robiłem, a białka nigdy nie ładowałem, bezposrednio po treningu, dlatego chcę teraz w ten sposób spróbiwac.
Luo w sumie masz racje, te przekąski wywale albo dołącze je do jakiegos posiłku. bo dzisiaj tak pojadłem jak mam rozpisane i jednak za dużo tego.

takze póki co wszystko wiem. teraz tylko trzeba wypróbowac w praktyce :)

[mynio962]

Za duzo posiłków jedz co 3 godziny.

[Sdl]

Za duzo posiłków jedz co 3 godziny.

czytaj posty ;) już mu to mówiłem.

[mynio962]

A co do bcaa możesz je sporzywać w trakcie treningu .