Pomocy!!prosze o pomoc w ułorzeniu diety:)

[Korki132]

Witam mam na imię Andrzej i mam 18 lat juz. I jestem bardzo chudy jak na swój wiek bo waże 57 kg a mam 178 wzrostu... Uprawiam tajski boks kilka miesięcy i właśnię zamierzam zacząc ćwiczyc na siłowni.

Prosiłbym kogoś o pomoc w ułorzeniu diety i jak bym mógł prosić to najlepiej taką nie za droga bo nie szastam pieniędzmi:)

Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal i wyszło mi 2141,6




Dziękuję.

[gangster]

Sam musisz sobie ułożyć taką jaka Ci pasuje,możesz na podstawie tych diet http://www.e-gym.pl/showthread.php?6...h-diet-na-mase

[maniek1988]

Masz sporo tematów które były omawiane już wcześniej odnośnie diety. Poczytaj daj to co naskrobałeś a my jak coś to poprawimy.

[slim shady]

tutaj masz zbiór pomocnych tematów, musisz jeść więcej kalorii, uprawiając tajski boks potrzebujesz dostarczyć więcej kalorii, tak na oko to z 2500 kcl mógłbyś spożywać, ale musisz wszystko policzyć pod siebie

[Korki132]

Poszukałem w internecie i znalazłem całką dobrą dietę (Mi się tak wydaje) chociasz mogę się mylić. Proszę o ocene tej diety. Prosiłbym tylko na co bym mógł wymienić : Oliwe z oliwek, tuńczyka w oleju. I czy musi byc szynka z piersi kurczaka czy moge inną jeść
I posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
Orzechy włoskie 30g
2 jajka gotowane
II posiłek
chleb razowy 100g
Szynka z piersi z kurczaka 50g
ser Gouda tłusty 30g
Jakieś warzywo
III posiłek
Makaron 100g
Tuńczyk w oleju 120g
Banan 100g
Między 16:00, a 18:00
Trening
IV posiłek
Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 100g
V posiłek
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 5g
Ryż biały 50g
VI posiłek
Ser twarogowy 50g
Warzywa 200g
Łącznie w diecie 130.5g białka, 341g węglowodanów, 78g tłuszczu, 2585 kcal.

[Sdl]

Oliwy nie zamienisz jak ci nie smakuje tak z lychy to polej ja na salate wrzuc oliwe do ostatniego posilku i zjedz caly twarog, a nie 50g tunczykow z puszki ogolnie jest duzo rodzai tam np. w wodzie, w sosie wlasnym co ci smakuje ale ogolnie z puszki nie polecam. co do szynki to wywal ja calkiem i zastap jakims cycem z piersi kurczaka, a co do piersi to nie musisz caly dzien kurakiem sie zywic masz jeszcze indyka

[Pronutrition]

Były już podobne tematy i na forum masz gotowe jadłospisy na których możesz się wzorować. JA zapytam tylko co z treningiem? Jakim sprzętem dysponujesz oraz ile razu y w tygodniu planujesz ćwiczyć?

[Sdl]

daj spokój koledze chyba nie zależy na diecie tylko od razu odżywki

[raczeek_87]

Tak- dobre początki - dieta w miare , no moze poza 2 posiłkiem ;)
ale dobra od czegoś trzeba zacząć . Zacznij jeść.!
tuńczyka wywal wrzuć lepiej makrele taniej i lepiej na tym wyjdziesz .
Zobacz co sie bedzie działo i proponuje dorzuciś kcal tak do 3 tyś .
I jak wyżej daj twarogu przed snem z 200g

[Sdl]

I jak wyżej daj twarogu przed snem z 200g

tak jest zjedz cały, a nie dzielisz na 50g jak dla dzieci