Pomocy!!prosze o pomoc w ułorzeniu diety:)

[luo]

Przy takiej intensywności 2,5kcal może być za mało, tym bardziej że chcesz dorzucić trochę mięsa na siebie.

Poszukałem w internecie i znalazłem całką dobrą dietę (Mi się tak wydaje) chociasz mogę się mylić. Proszę o ocene tej diety. Prosiłbym tylko na co bym mógł wymienić : Oliwe z oliwek, tuńczyka w oleju. I czy musi byc szynka z piersi kurczaka czy moge inną jeść
I posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
Orzechy włoskie 30g
2 jajka gotowane --4 jajka
II posiłek
chleb razowy 100g - możesz nawet wrzucić ze 150gram
Szynka z piersi z kurczaka 50g
ser Gouda tłusty 30g zamiast sera czy szynki kup sobie kawałek mięsa, czy to będzie schab, szynka wieprzowa, udziec wołowy i sam upiecz. Gwarantuję Ci że w 50g szynki z dolnej półki cenowej w sklepie jest maksymalnie 30g mięsa. Wbrew pozorom pieczeń wychodzi dużo taniej. Możesz też usmażyć pierś z kurczaka, pokroić w plastry i kłaść na kanapkę, do tego odrobina masła, oliwy z oliwek i jakieś warzywka
Jakieś warzywo
III posiłek
Makaron 100g
Tuńczyk w oleju 120g - każdy chudy rodzaj mięsa czy ryby, z tym że nie mniej niż 100gram surowego mięsa.
Banan 100g możesz go to zostawić, aczkolwiek lepiej by było jakbyś wrzucił go do śniadania, zaraz po przebudzeniu.
+jakieś tłuszcze. Jak zjesz tłustą rybę możesz sobie odpuścić
Między 16:00, a 18:00
Trening
IV posiłek
Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 100g +warzywa
V posiłek
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 5g -10g oliwy
Ryż biały 50g
VI posiłek
Ser twarogowy 50g 150-200g twarogu
Warzywa 200g
+15g tłuszczy
Łącznie w diecie 130.5g białka, 341g węglowodanów, 78g tłuszczu, 2585 kcal.

nie zapominaj też o wodzie, pij co najmniej 4 litry dziennie

[mynio962]

Koledzy mowicie zeby zjadl przed snem 200g twarogu. Moim Zdanie to do 100 g max on dopiero zaczyna swoja diete a masy nie ma zaduzej wiec za duzo tez nie zdrowo.

[Sdl]

Koledzy mowicie zeby zjadl przed snem 200g twarogu. Moim Zdanie to do 100 g max on dopiero zaczyna swoja diete a masy nie ma zaduzej wiec za duzo tez nie zdrowo.

przestań...

[mynio962]

Znawco za dychę nie udzielaj sie :)

[luo]

Co to jest 100g, przecież on nawet po tym nie zaśnie. Poniżej 150g twarogu czy 4 jaj bym raczej nie schodził. Razowiec czy trochę innych węglowodanów złożonych przed snem też nie zaszkodzi

[KowalX]

Koledzy mowicie zeby zjadl przed snem 200g twarogu. Moim Zdanie to do 100 g max on dopiero zaczyna swoja diete a masy nie ma zaduzej wiec za duzo tez nie zdrowo.

Może być 100g. Może nie być nic, kwestia jak zaplanuje dietę całościowo. Przed samym snem też nie warto się "napychać".

[luo]

Nie warto się napychać, ale iść spać głodnemu też nie jest dobrze. Kowal sam wiesz ile to jest 100g twarogu;) jeśli dorzuciłby do tego trochę jogurtu naturalnego, jakiś szczypior rzodkiewkę i ze 2-3 kromki razowca to ok

[kfc]

sorki za wtrącenie nie w temat - ale poprawcie błąd ortograficzny w tytule tematu!!

[Sdl]

sorki za wtrącenie nie w temat - ale poprawcie błąd ortograficzny w tytule tematu!!

Korki w twoim interesie to zrobic bo wiocha. jak juz na zakladasz tematow to sie udzielaj w nich, a nie na 2 strony odpowiedzi jeden twoj post..