Pokaż wyniki od 1 do 10 z 10

Temat: Trening klatki piersiowej

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar MGtest
    Dołączył
    09-01-12
    Skąd
    Nysa
    Wiek
    28
    Postów
    52
    SOG
    7
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Trening klatki piersiowej

    znalazłem w necie 4 tygodniowy trening na poprawę siły w wyciskaniu leżąc

    Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 1,5 - 2 minut):

    Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego ciężaru wyciskanego raz. Jeśli raz wyciskasz 100 kg zaczynasz od 40 kg.

    Poniedziałek: 15 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 15 razy.

    Środa: 10 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 10 razy.

    Piątek: 5 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 5 razy.

    co sądzicie o takim treningu jak by jeszcze do każdego dnia dołożyć po 1 ćwiczeniu na inne partie ? Czytałem że plan jest naprawdę dobry i że w 4 tygodnie ok 10kg więcej się wyciska.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar mynio962
    Dołączył
    29-08-11
    Postów
    54
    SOG
    1
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie

    Moim zdaniem nie ma sensu meczenia jednej parti miesni 3 razy w tygodniu , a co do dorzucenia jakiegos treningu do kazdego dnia , nie dasz rady np klaty z plecami.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar MGtest
    Dołączył
    09-01-12
    Skąd
    Nysa
    Wiek
    28
    Postów
    52
    SOG
    7
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    nie myślałem o dorzucaniu pleców ale
    poniedziałek - klata + biceps
    środa - klata + triceps
    piątek - klata + barki
    ew. na weekend rozłożyć jeszcze plecy i nogi
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar mynio962
    Dołączył
    29-08-11
    Postów
    54
    SOG
    1
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie

    Ewentualnie mozesz spróbować na te 4 tygodnie , jak bedą takie efekty co napisałes to sproboj. Ale jak juz dorzucasz inne partie to juz po treningu klaty wystarczy zebys zrobil tylko 9 seri np trica do dopompowania bo wiecej nie ma sensu , zebys nie spalil miesnia. Pamietaj jak nogi bedziesz robil w weekend to najlepiej zeby po trening ich byl 1 dzien przerwy.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassTrzech znajomychWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Chcę_być_wielki
    Dołączył
    15-08-10
    Postów
    284
    SOG
    54
    Otrzymał : 27 SOGi w 25 postach

    Domyślnie

    ja bym poleciał trening na siłe i 2 razy w tygodniu powinna siła ładnie ruszyć
    Jem jak koń, haruje jak wół, by wyglądać jak byk.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar MGtest
    Dołączył
    09-01-12
    Skąd
    Nysa
    Wiek
    28
    Postów
    52
    SOG
    7
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    a jak bym miał robić 2x tyg to mogę ten plan tylko że w pon zacząć po 10powtózeń a w piątek już po 5 i do maxa jak w tym planie ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassTrzech znajomychWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Chcę_być_wielki
    Dołączył
    15-08-10
    Postów
    284
    SOG
    54
    Otrzymał : 27 SOGi w 25 postach

    Domyślnie

    a ten plan : % ciężaru max/ilość powtórzeń/ilość serii
    60%/6/2
    70%/5/2
    80%/4/4
    90%3-2/2
    i MAX ciężar 1/1
    2 trening w tygodniu normalny na mase. I powiem, że siła szła jak nigdy . Może ktoś ma inne zdanie
    Jem jak koń, haruje jak wół, by wyglądać jak byk.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTwoje pierwsza grupaTagger First ClassWeteranOverdrive
    Avatar xxmłodyxx
    Dołączył
    11-01-09
    Skąd
    Lubelskie
    Wiek
    29
    Postów
    3,550
    SOG
    544
    Otrzymał : 504 SOGi w 231 postach

    Domyślnie

    Jaki masz staz wogole? Sadze ze krotki jezeli wierzysz w takie treningi. 3 x week klatke robią ludzie ktorzy trenuja pod zawody pod samo wyciskanie. Wiem bo znam takie osoby. Ale napewno nie trenuja w ten sposob. Po za tym treningi na sile to treningi ktore rob sie przez kilkanascie week bo wtedy zaczyna rosnac sila.

    A na tym treningu to osiagniesz jedynie przetrenowanie. Sila jest dla cierpliwych ludzi. Rosnie po woli. Jezeli naprawde chcesz trenowac na sile to poszukaj treningu pod wyciskanie i nim lec sobie. Pamietaj rownierz ze jezeli masz krotki staz to sila bedzie dobrze szla na zwyklym treningu na mase.. Split czy fbw wystarczą. A ten tren odradzam ; )

    Zycze powodzenia i pozdrawiam ; )
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar HuGsoN
    Dołączył
    17-10-06
    Skąd
    Siedlce
    Postów
    1,804
    SOG
    446
    Otrzymał : 382 SOGi w 168 postach

    Domyślnie

    Zależy od osoby. W moim przypadku jak ćwicze klatkę 2x w tyg siła stoi w miejscu. Suplementacja i dieta jest.
    Podczas gdy robię 1 trening w tyg- fakt faktem ostry. Widać wtenczas przyrost siły.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Bo ty jestes kosmita. Zreszta.mlody.tez.
    Tren klaty w tym wieku.3*na tydz mija.sie z.celem.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •