Plan do sprawdzenia

[MGtest]

Witam ponownie, daje Wam do sprawdzenia mój plan na siłę + masę, ogólnie plan ma być na poprawę siły w wyciskaniu leżąc dlatego klata jest 2x czytałem że ten trening się właśnie tak robi.

Poniedziałek - Klata + Barki
- Wyciskanie na płaskiej
- Rozpiętki 3x10
- Unoszenie sztangi przed sobą 3x5
- Wyciskanie sztangi zza pleców 3x5

Środa - Plecy + Biceps
- Martwy ciąg (nie wiem ile robić serii i powtórzeń na siłę może ktoś doradzić) Myślę nad 5x5
- Wiosłowanie hantla (też nie wiem ile robić)
- Uginanie ramion ze sztangą 5x5
- Uginanie ramion z hantlami 3x5 (po 5 na jedną rękę)

Piątek - Klata + Triceps
- Wyciskanie na płaskiej
- Rozpiętki 3x10
- Wyciskanie francuskie sztangi 5x5
- Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x5

Sobota - Nogi
- Przysiady ze sztangą
- Wspięcia na palcach w staniu
możecie mi doradzić po ile mam robić serii i powtórzeń ;)

A trening klatki (wyciskanie na płaskiej) robię takie serie i powtórzenia
trening stosowany cięzar liczba serii liczba powt .
1........73% ...................10 ............5
2 .......78% ...................10 ............4
3 .......82% ...................10 ............3
4 .......78% ...................10 ............5
5 .......82% ...................10 ............4
6 .......87% ...................10 ............3
7 .......82% ...................10 ............5
8 .......87% ...................10 ............4
9 .......92% ...................10 ............3

[raczeek_87]

BRAKUJE CI ĆWICZEŃ.
Wejdz w podwieszone.

[MGtest]

do jakich partii mam dodać ćwiczenia ? A rozpiska dni jest dobra ?

[Damianpfighter]

Jaki staż kolego? Bo jeżeli zaczynasz to Klata + Barki to pomyłka.

[MGtest]

staż nie całe pół roku ale jeszcze prędzej ćwiczyłem 4 miechy w 2011 ;)

[MGtest]

a reszta planu jest ok czy coś zmieniać? mogę zamienić barki na środę ale chyba lepiej robić z klatą niż z plecami ?

[gangster]

Chcesz startować w zawodach,że tak Ci zależy na sile? Przy nabieraniu masy siła też by Ci poszła no i rozwinąłbyś muskulaturę.

[MGtest]

masz racje ale teraz nie chce robić treningu typowo na masę bo nie mam profesjonalnej z powodu braku hajsu i czasu więc na razie chcę ćwiczyć na siłę do wakacji minimum i od wakacji na masę dopiero z dobrą dietą bo tak nie ma sensu

[MGtest]

bo nie mam profesjonalnej (diety) ... zapomniałem napisać, teraz też oczywiście staram się prowadzić dietę ale nie jest typowo masowa ale przynajmniej zdrowo się odżywiam.

[Damianpfighter]

Napisz co jadasz. Proszę. Jak wygląda Twoja dieta z dnia.