Witam ponownie, daje Wam do sprawdzenia mój plan na siłę + masę, ogólnie plan ma być na poprawę siły w wyciskaniu leżąc dlatego klata jest 2x czytałem że ten trening się właśnie tak robi.
Poniedziałek - Klata + Barki
- Wyciskanie na płaskiej
- Rozpiętki 3x10
- Unoszenie sztangi przed sobą 3x5
- Wyciskanie sztangi zza pleców 3x5
Środa - Plecy + Biceps
- Martwy ciąg (nie wiem ile robić serii i powtórzeń na siłę może ktoś doradzić) Myślę nad 5x5
- Wiosłowanie hantla (też nie wiem ile robić)
- Uginanie ramion ze sztangą 5x5
- Uginanie ramion z hantlami 3x5 (po 5 na jedną rękę)
Piątek - Klata + Triceps
- Wyciskanie na płaskiej
- Rozpiętki 3x10
- Wyciskanie francuskie sztangi 5x5
- Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x5
Sobota - Nogi
- Przysiady ze sztangą
- Wspięcia na palcach w staniu
możecie mi doradzić po ile mam robić serii i powtórzeń ;)
A trening klatki (wyciskanie na płaskiej) robię takie serie i powtórzenia
trening stosowany cięzar liczba serii liczba powt .
1........73% ...................10 ............5
2 .......78% ...................10 ............4
3 .......82% ...................10 ............3
4 .......78% ...................10 ............5
5 .......82% ...................10 ............4
6 .......87% ...................10 ............3
7 .......82% ...................10 ............5
8 .......87% ...................10 ............4
9 .......92% ...................10 ............3