Witam krótko o sobie, nazywam się Kuba przygodę z siłownią zacząłem pod koniec ubiegłego roku, los chciał że udało mi się załapać do testowania ów odżywki :) Postanowiłem zrobić cykl połączony z białkiem serwatkowym

czas cyklu : 4-6tyg
rozpoczęcie : 4 czerwca


Wiek 17
wzrost : 186
waga : ok 72kg , postaram się w najbliższym czasie zważyć :)
CEL : MASA!
Suple :

CREATINE XPLODE 500g od BCAA.PL
wrzucam link: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Plan : z racji tego że uczęszczam na sekcje boksu, w moim mieście postanowiłem zrezygnować ze splita, a przenieść się na klasyczny trening ogólnorozwojowy czyli FBW :)

ćwiczę schematem :

Poniedziałek - Siłownia
Wtorek - Boks
Środa - Siłownia
Czwartek - Boks
Piątek - Siłownia

weekend wolny


Z racji tego że większość czasu poświęcają moje zajęcia w szkole, trudno o dobre wyżywienie. Mam nadzieje, że przez ten luźniejszy bo już prawie wakacyjny okres będę miał więcej czasu aby zabrać się porządnie za dietę.


Plan :

A
Nogi - przysiad ze sztangą 4x8
Klatka - Wyciskanie leżąc 4x8
Plecy - Wiosłowanie sztangą 4x8
Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x6
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x6
Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz 3x6
+Przedramiona - Zwijanie 3x


B
Nogi -przysiad ze sztangą 70%A 3x8
Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
Plecy - Podciąganie 4x5
Martwy ciąg 4x6
Barki - Arnoldki 3x10
Biceps - Zginanie ramion ze sztangielkami oburącz 4x10
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x6
Triceps - Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x6
+ Kaptury - krążenia sztangielkami 3x10


Zdjęcia wrzucę wieczorem :)