Witam! Kupuję kreatynę universal mono i białko wpc80 dlatego chce cos zmienic w trneingu ile robic powtorzen? ile czasu odpoczynku miedzy seriami? ile serii cwiczenia? NIEKTORE CWICZENIA SA NA ARMWRESTLING WIEC NIE DZIWCIE SIE ZE JEST HAK GORA itp
PLAN:
PONIEDZIAŁEK: KLATKA+ TRICEPS+ NADGARSTEK
ŚRODA: BICEPS+PLECY+ HAK
PIĄTEK: BARKI+ KAPTURY+ GÓRA
Plecy
-podciąganie na drązku 4 serii na max
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3x 12/10/8
-ściąganie za plecy 3x10-8
-martwy ciąg 12/10/8/6
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,10
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12,10,10
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10
Nadgarstek:
Tutaj robię różne ćwiczenia na siłę
Klatka
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8
- wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x10-8
-rozpiętki na skosie 3x-12-10
- rozpiętki na płaskiej 3-4x12-10
Triceps
-Wyciskanie francuskie leżąc 4x10
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10
- ściąganie linki wyciągu górnego 3x10
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,8 powt.
- unoszenie sztangi za głową 4 serie po 10,10,10,8
-unoszenie rąk z hantlami na boki 4x10
Kaptury: szrugsy 4x20
Nogi:
Raz w miesiącu ponieważ trenuję armwrestling i są to zbędne kg przy wadze.
1. Przysiady ze sztangą – 4 serie 15/12/10/8
2. Wykroki z sztangą lub sztangielkami 3 serie x8
3. Wspięcia na palce – 4 serie x 25