Dieta do oceny!

[Sdl]

Witam, kupuję Kreatynę Universal mono i Biało WPC80 dlatego do tego wszystkiego przyda mi się odpowiednia dieta chciałbym aby nie zalało mnie tłuszczem bo brzuszka i tak trochę mam ale redukcji nie wymaga według mnie. To moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość nic nie liczyłem tylko tak żeby podtrzymywała mnie lepsze to niż nic :) ważne , że sam układałem jak będzie coś źle to proszę o rady i wskazówki PRZEZ CAŁY DZIEŃ 4,5l WODY NIEGAZOWANEJ.
Wiek-17lat
Waga-79kg
Staż-6 miesięcy było więcej ale tyle prawidłowego ćwiczenia

Śniadanie
7:00- 3 Kanapki z chlebem razowym+żółty ser+ pomidor+ 100g twarogu/100g serka wiejskiego

2 Śniadanie
10:25- 1 Kanapka z chlebem razowym+ szynka+ pomidor+ jakiś owoc jabłko/banan

Obiad
14:30-15:30-Pierś z kurczaka+ Biały ryż + Sałata w śmietanie + owoc

Przed treningowe
17:00- 100g twarogu/ 100g serka wiejskiego + ryż ze smietaną + warzywo

Trening
17:30-19:00

Po Treningu
19:30-Pierś z kurczaka+Ryż biały+ Sałata w śmietanie+ cała marchew lub 5 Kanapek ze szprotem w sosie pomidor. + cała marchew.

Kolacja
22:00-3 Jaja gotowane+ 3 kromki chleba razowego

[maniek1988]

Wywal z jednego posiłku chleb i wstaw jakiś ryż najlepiej brązowy, basmati. Zamień ryż biały właśnie na ten co wcześniej pisałem. Ser żółty wywal. Śmietanę też. Na śniadanie proponuje płatki owsiane a chleb jak coś to na drugi posiłek daj. Do tego jeszcze bym proponował olej lniany, orzechy włoskie lub masło orzechowe bez soli i cukru polukaj w tematach wszystko znajdziesz. Jak poprawisz to wklej jeszcze raz to lukniemy.

[raczeek_87]

jw .
1 . wywal to wszystko tylko i płatki z rodzynkami + masło orzechowe podaj
2 2 kromki chlebe raz , zostaw pomidor, banan , owoc + dodaj z kolacj jajca i ser wiej z śniadania
3.warzywa ok , ryż ok + tuńczyk
4. 1 opcja ok bez zadnych kanapek = tu po treningu odrazu białko mozesz zapodać
5. twróg + łyżka oliwy

[Sdl]

Teraz jak?

Śniadanie
7:00- płatki owsiane+ 300ml mleka+masło orzechowe (nie wiem jaka ilość nigdy tego nie jadłem)

2 Śniadanie
10:25- 2 Kanapki z chlebem razowym z twarogiem+banan (jajek to raczej nie bo to w szkole w wakacje dopiero)

Obiad
14:30-15:30-Pierś z kurczaka+ Biały ryż + Sałata+ owoc(tu niestety musi być Pierś, Tuńczyk może być jedynie z puszki)

Przed treningowe
17:00- 100g twarogu/ 100g serka wiejskiego + ryż ze smietaną + warzywo

Trening
17:30-19:00

Po Treningu
19:30-Pierś z kurczaka+Ryż biały+ Sałata + cała marchew+ 100g twarogu+ Białko WPC80

Kolacja
22:00-3 Jaja gotowane+ 3 kromki chleba razowego + łyżka oliwy

[gangster]

Trening zaczynaj co najmniej godzinkę po posiłku jak nie 1,5godz. Na Twoim miejscu robiłbym go po obiedzie powiedzmy o 16.00

17.30 od razu kreatynę z białkiem,możesz osobno i razem każdy woli inaczej.
18.30 Pierś z kurczaka+Ryż biały+ Sałata + cała marchew.
Jako ostatni posiłek najlepszym rozwiązaniem będzie twaróg z oliwą.

[Sdl]

Kreatyna razem z białkiem 10 min. przed śniadaniem.

Śniadanie
7:00- płatki owsiane+ 300ml mleka+masło orzechowe (nie wiem jaka ilość nigdy tego nie jadłem)

2 Śniadanie
10:25- 2 Kanapki z chlebem razowym z twarogiem+banan (jajek to raczej nie bo to w szkole w wakacje dopiero)

Przed treningowe
14:30-15:30-Pierś z kurczaka+ Biały ryż + Sałata+ owoc(tu niestety musi być Pierś, Tuńczyk może być jedynie z puszki)

Trening
17:30-19:00

Po Treningu
19:30-Pierś z kurczaka+Ryż biały+ Sałata + cała marchew+Kreatyna + 15 min po Kreatynie Białko WPC80

Kolacja
22:00-150g twarogu/150g serka wiejskiego + łyżka oliwy

[Sdl]

Skonczona dieta dobrze?

6:30-Kreatyna universal mono+WPC80

Śniadanie
7:00- płatki owsiane+ 300ml mleka+masło orzechowe+3 całe jaja+2 kromki chleba razowego (nie wiem jaka ilość nigdy tego nie jadłem)

2 Śniadanie
10:25- 2 Kanapki z chlebem razowym z twarogiem+banan (jajek to raczej nie bo to w szkole w wakacje dopiero)

Przed treningowe
14:30-15:30-Pierś z kurczaka+ Biały ryż + Sałata+ owoc(tu niestety musi być Pierś, Tuńczyk może być jedynie z puszki)

Trening
17:30-19:00

Po Treningu
19:30-Tuńczyk z puszki+Ryż biały+ Sałata + cała marchew+Kreatyna + 15 min po Kreatynie Białko WPC80

Kolacja
22:00-150g twarogu/150g serka wiejskiego + łyżka oliwy

[ht]

kolego tylko w jednym posilki masz mieso... na czym chcesz budowac mase ?? na serkach ?? i tunczyku??

[Sdl]

to gdzi jeszcze wwalic miesso?

[maniek1988]

daj je gdzie się da z 2-3 razy dziennie powinieneś dać
2. zamiast sera daj kurczaka/zamiennie może być z tym tuńczykiem
5. po treningu zamiast tego tuńczyka też kurczak
i daj jeszcze z 2 łyżki chociaż oliwy itp. bo mało masz tłuszczy (omega-3,6)