Dieta do oceny!

[Mastershammer]

Mam rozumiec ze chodzi o mase:)Do 1 posiłku aj 5/ jaj 2 całe 4 białka,ciemny ryz bym odpuscił ,bazowałbym na słodkich ziemniakach,makaronie.mintaja zamień na tłusta rybe(łosos,makrela)

[Sdl]

Zapotrzebowanie Kal:3110 przypominam 3x w tygodniu trening 1,5 + 3x w tygodniu pilka nozna 1,5h

śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- 300ml mleka 2,0%
- rodzynki suszone 20g
- 3 całe jajka kurze+ 2 kromki chleba razowego
- owoc
B=35 T=30 W=152 Kal=874
drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb razowy 200g
- cycek z kurczaka 100g
- warzywa do kanapki
B=29 T=3.4 W=69 Kal=379
trzecie śniadanie ( 13.00 )
- 2 kanapki z chlebem razowym+tuńczyk w sosie własnym
- banan
B=27 T=3 W=72 Kal=406
obiad ( 16.00 )
- banan
- 2 całe jajka kurze + 2 kromki chleba razowego
B=21 T=14 W=73 Kal=490

posiłkek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż biały 100g
- surówka
- mięso chude 150g
- serek wiejski 250g
- 20g orzechów włoskich
B=61 T=31 W=87 Kal=870
trening ( 19.00-20.30 )

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż ciemny 100g
- mięso chude najprawdopodobniej pierś z kurczaka 150g
- 2 łyżki oliwy
- surówka
B=38 T=12 W=78 Kal=585
kolacja ( 23.00 )
-łycha oliwy
- twaróg chudy 200g

B=24 T=5 W=4 Kal=169

RAzem
B=235 T=98 W=538 Kal=3773
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Sdl]

Cel-Masa dziennie 5l wody
Odżywki-Kreatyna Universal, Carbo, Białko WPC 80
Wzrost-182
Waga-79kg
Wiek-17lat
Aktywność- 3 razy w tyg. trening na siłowni 1,5h + 3 razy w tyg. piłka nożna 1h
Pytanie- Prawidłowa dieta?
Gdzie wstawić Białko?




5g Kreatyny
śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- 300ml mleka 2,0%
- rodzynki suszone 20g
- 3 całe jajka kurze
- owoc
B=43 T=27 W=119 Kal=875

drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb razowy 200g
- cycek z kurczaka 100g
- warzywa do kanapki
B=39 T=7 W=55 Kal=409

trzecie śniadanie ( 13.00 )
- 2 kanapki z chlebem razowym+tuńczyk w sosie własnym 150g
- banan
B=41 T=2 W=66 Kal=464

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ( 16.00 )
- cała marchew
- 2 całe jajka kurze + 2 kromki chleba razowego
- sok marchwiowy 250ml
B=18 T=9 W=74 Kal=478

posiłkek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż biały 150g
- surówka
- mięso chude 300g
- 20g orzechów włoskich
B=76 T=23 W=116 Kal=981

trening ( 19.00-20.30 )

5g kreatyny

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż biały 150g
- mięso chude najprawdopodobniej pierś z kurczaka 300g
- surówka
B=75 T=10 W=115 Kal=849

kolacja ( 23.00 )
-łycha oliwy
- twaróg chudy 250g

B=45 T=15 W=10 Kal=349

RAzem
B=335 T=98 W=555 Kal=4402

[Mastershammer]

Jakim cudem ze 100gr kurczaka masz 40gr białka????????

[fallenursus]

get with the program bro, to sa mega kurczaki burneiki

[Sdl]

7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g
Jaja całe 180 g - 3 sztuki
Zielona herbatka


12:00
Chleb żytni razowy – 140g
Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby
Orzechy włoskie 20g
Warzywa: marchew, sałata, pomidor

15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem)
ryż biały 100g
Mięso z piersi indyka 200g
Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g
Herbata zielona

16:00 TRENING


Po treningu:
banan 2 szt 320g lub carbo zależy od tego co będzie.
białko WPC 30g
Carbo 60g

18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu)
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Warzywa: Pomidor, sałata, jabłko
Zielona herbatka

21:00
Oliwa z oliwek 10g
Ser twarogowy chudy 100g - półtłusty
warzywa daj

Bialko: 192 gram = 2,4 g/kmc
Tluszcze: 57 gram = 0,7 g/kmc
Weglowodany: 414 gram 5,2 g/kmc
Lacznie kalorii: 2929

[Mastershammer]

Do pierwszego daj z 6 jajec 3/3 do ostatniego cała kostke twarogu 200/250gr.Sartujesz małolat bo za duzo tego pisania.ZACZNIJ JEŚĆ!!!!!!ewentualne korekty w trakcie.

[Sdl]

uzupełniłem już zaczynać cykl wszystko prawidłowo z dietą?

[raczeek_87]

od sniadania do 2 poś masz 5 h przerwy wg mnie za duzo , weś jakiegoś szeja wypij o 10.00

i jw _startuj! bo massa UCIEKA :(