Dieta do oceny!

[Sdl]

Jak teraz to wyglada?
6:30-Kreatyna universal mono+WPC80

Śniadanie
7:00- płatki owsiane+ 300ml mleka+masło orzechowe+3 całe jaja+2 kromki chleba razowego (nie wiem jaka ilość nigdy tego nie jadłem)

2 Śniadanie
10:25- 2 Kanapki z chlebem razowym z chuda szynka+banan (jajek to raczej nie bo to w szkole w wakacje dopiero)

Przed treningowe
14:30-15:30-Pierś z kurczaka+ Biały ryż + Sałata+ owoc(tu niestety musi być Pierś, Tuńczyk może być jedynie z puszki)+20g orzechów włoskich

Trening
17:30-19:00

Po Treningu
19:30-Tuńczyk z puszki+Ryż biały+ Sałata + cała marchew+20g orzechów włoskich/Pierś z kurczaka+Biały ryż + Sałata+ cała marchew+ 20g orzechow+2 łychy oliwy wloskich+Kreatyna + 15 min po Kreatynie Białko WPC80

Kolacja
22:00-150g twarogu/150g serka wiejskiego + łyżka oliwy

[maniek1988]

A co z tym 2 posiłkiem? Tam w ogóle nie ma białka.

[Sdl]

to z czym moge tam jesc kanapke bo to w szkole to raczej nie dam rady jajek wziac chyba ze skroic w kanapke

[maniek1988]

daj tego tuńczyka i sobie zjedz z kanapką(nikt nie mówił, że będzie łatwo)

[Sdl]

troche sciagnelem z innej diety i jak teraz?


śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- 300ml mleka 3,2%
- rodzynki suszone 20g
- 2 całe jajka kurze+ 2 kromki chleba razowego
- owoc

drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb razowy 200g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki

trzecie śniadanie ( 13.00 )
- 3 duże banany
- twaróg chudy 150g

obiad ( 16.00 )
- ryż biały 100g
- mięso chude 150g
- surówka

posiłkek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż biały 100g
- jogurt owocowy/serek wiejski 150g
- 20g orzechów włoskich
- 2 całe jajka kurze

trening ( 19.00-20.30 )

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż biały 100g
- mięso chude najprawdopodobniej pierś z kurczaka 150g
- 2 łyżki oliwy
- surówka

kolacja ( 23.00 )
-łycha oliwy
- twaróg chudy 200g

[maniek1988]

Chłopie już chyba 3 raz piszesz to samo.
1. więcej jajek
2.Białko (mięso a nie jakaś szynka)
3.Ryż, kasza, makaron a nie same banany
5. Wywal jajka przed treningiem, wywal jogurt mięso ma być przed treningiem

[Sdl]

śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- 300ml mleka 3,2%
- rodzynki suszone 20g
- 4 całe jajka kurze+ 2 kromki chleba razowego
- owoc

drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb razowy 200g
- szynka z kurczaka 100g( co ja mam tu wstawic skoro to w szkole? piersi nie bede nosil na talerzu)
- warzywa do kanapki

trzecie śniadanie ( 13.00 )(Również szkoła co ja mam tu jeść? makaronu nie wezme)
- 3 duże banany
- twaróg chudy 150g

obiad ( 16.00 )
- surówka
- 2 całe jajka kurze

posiłkek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż biały 100g
-surówka
- mięso chude 150g
- jogurt owocowy/serek wiejski 150g
- 20g orzechów włoskich

trening ( 19.00-20.30 )

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż biały 100g
- mięso chude najprawdopodobniej pierś z kurczaka 150g
- 2 łyżki oliwy
- surówka

kolacja ( 23.00 )
-łycha oliwy
- twaróg chudy 200g

[raczeek_87]

- serek wiejski 200g
- zamiast szynki ugotuj cyca z kury i z jedz z tym razowym . 100g
-80g chlebe raz .
-i jakieś warzywo.

[maniek1988]

"co ja mam tu wstawic skoro to w szkole? piersi nie bede nosil na talerzu"

A wiesz co to pojemnik na jedzenie??

[raczeek_87]

89598.jpgStary jaki ty masz problem to aż ręce opadają, kup sobie pojemniki i posiłek nr 2,3,4 masz fajnie podzielony .
A w szkole masz tyle przerw ze powinieneś sie cieszyć ze nie pracyjesz , bo osoby pracujące 2 przerwy mają na 8 h .