Pomoc przy ułożeniu planu

[MGtest]

Witam, na siłowni ćwiczę ok 5 miesięcy teraz chciał bym rozpocząć trening na siłę + masę prędzej ćwiczyłem takim planem
ćwiczyłem 4 razy w tyg.
pon - klata + bic
wt - nogi + plecy
czw. klata + triceps
pt - barki + przedramie
ale nie dał mi on prawie żadnych efektów.

a od tego tyg zacząłem taki plan który ma na celu siłę klatki piersiowej

poniedziałek - klata + biceps
- rozgrzewka 1x15
- wyciskanie z przystankami
- wyciskanie 5x5
- Uginanie ramion ze sztangą 5x5
- podciąganie na drążku

środa - klata + braki
- rozpiętki 10/10/8/8/6/6
- wyciskanie hantli na ławce prostej 5x5
- wyciskanie sztangi przed sobą 5x5
- wyciskanie sztangi zza pleców 5x5

piątek - klata + triceps
- rozgrzewka 1x15
- wyciskanie z przystankami
- wyciskanie 5x5
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10/8/8
- wyciskanie francuskie sztangi 10/10/8/8

sobota - plecy + nogi
- martwy ciąg 8/8/6/6/4/4
- wiosłowanie w leżeniu 12/12/10/10/8/8
- przysiady ze sztangą 8/8/8/5/5/5
- wspięcia na palce w staniu 10/10/10/8/8

Dodam że mam dietę na masę i od wczoraj biorę kreatynę Olimp TCM, co sądzicie o tym planie ? Co poprawić czy nadaje się on do użytkowania ?

Dodam jeszcze moje dane
Wiek 17
Staż 5 miesięcy
Wzrost 182
Waga 78
Wycisk 86
CEL - SIŁA + MASA

[raczeek_87]

masz dostęp do siłowni bo coś nie moge sie doczytać ?

[MGtest]

niestety nie, mam siłownie w domu mam do dyspozycji tylko ławkę prostą sztangę, hantle i drążek

[raczeek_87]

nie wiem czy z 5 m-c starzem dobrze jest męczyć klate 2x tydz , czasem idzie to w 2 str.
tak samo nogi to duza partia wiec same rób .
np coś takiego :
pon - klata + bic
wt - plecy + np. kaptury mała partia wiec spokojnie ci sił powinno starczyć zeby dobrze dojebać .
czw. triceps + barki
pt - nogi
son/niedz masz czas na regeneracje

[MGtest]

robiłem coś takiego kiedyś
pon - klata + bic
śr - triceps + barki
pt - nogi + plecy

i praktycznie po 3tyg takiego planu na klate podnosiłem tyle samo albo 1/2kg mniej a jak ćwiczyłem klate 2/3 razy w tyg to zawsze siły trochę przybywało

[szycha]

Plan kompletnie do dupy!!! Poczytaj przykładowe treningi bo twój to się o kant dupy nadaje, no!
Dobrą masz michę? Bo przekonany jestem, że michę masz gównianą.

[MGtest]

i co się spinasz? Takim słownictwem możesz zabłysnąć przy kolegach nie tutaj, nie potrafisz napisać normalnie nie pisz :)

[szycha]

Nie idzie? Bo kiepski plan oraz dieta [ za pewne w cale jej nie ma] trzeba walić prosto z mostu, wtedy lepiej dociera. Pozdro.