Pomoc w ulozeniu treningu dla nowego forumowicza

[Piotr9222]

Witam,wszystkich forumowiczów:-)
Prosze o pomoc,jestem zielony w cwiczeniach na mase ,rzezbe itd...
Chcialbym poprosic o pomoc w ustaleniu treningu i diety:)
Wiem ,ze jest tu wiele artykulów ,ale po przeczytaniu ich wszystkich jestem z kolowany...\
A wiec pare informacji: Mam 21 lat ,wzrost 177,waga 76kg.
Najbardziej zalezy mi na rzezbie klatki piersiowej .. mam dosyc duze piersi polaczone z ginekomastia.
Rece zas dosyc szczuple.. nie chcialbym je jeszcze odchudzic ,ale juz piersi tak!
prosze o pomoc w ulozeniu mi cwiczen i diety.
Posiadam laweczke pozioma ,skosna ,rozpietke..
Z gory dziekuje, za pomoc:)

[raczeek_87]

Zacznijmy moze na razie od treningu co do diety to nie ten dział .
wklej ankiete : staż na sił. itp - masz w podwieszonych .
I zajedz dotychczasowy plan jakim trenujesz ?
A na pewno chłopacy to skorygują .

[Boron31]

Jeżeli nigdy nie ćwiczyłeś polecam przez parę tygodni pojechać FBW, później można spróbować splita. Ginekomastia stwierdzona czy tylko zakładasz że to gino? Polecam udać się do lekarza endokrynologa, bo raczej na gino ćwiczenia na klatkę nic Ci nie dadzą, musiał byś ją ładnie katować.

[Piotr9222]

A wiec cwicze juz pare tygodni FBW ;-)
(chcialbym cwiczyc przede wszyskim rzezbe klatki piersiowej,nie licze na szybkie cuda)
Moj plan cwiczen wyglada tak:
3-4 serie po 15 poworzen- lawka pozioma
3-4 *15 -lawka ukosnie
3-4*15 -rozpietka
Cwiczenia e wykonuje co drugi dzien:-)
Pytam poniewaz nie wiem czy jest o dobry plan, nie wiem jak mam sie odzywiac...
Jest tyle opini ,ze mozna wpasc w zaklopotanie..
przedstawilem swoj problem i prosze o pomoc:-)

[Boron31]

Czy to wszystkie ćwiczenia w Twoim planie? Jeżeli nie podaj nam cały Twój plan , zobaczymy, poprawimy:)

[szycha]

Nie można "wyrzeźbić" samej klatki. Rzeźbisz się aerobami oraz dietą. Póki co, to nie masz czego rzeźbić. Tak jak Baron napisał, to twój cały plan?
Na wszystkie pytania odp znajdziesz w tematach podwieszonych: trening, dieta, zieloni

[Piotr9222]

A wiec moj plan wyglada tak:

Poniedzialek: Klatka,
3-4 serie po 15 poworzen- lawka pozioma
3-4 *15 -lawka ukosnie
3-4*15 -rozpietka

Wtorek : Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3*15
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3*15
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:

Sroda: PLECY I NOGI

1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.)
2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.)
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(10-15 powt.)
4.Prostowanie tułowia(„dzień dobry”- na maszynie)3-4 serie(10-15 powt.)

Czwarek:Klatka
Piatek Brzuch i plecy
Sobota,niedziela pauza.

W dni wplatam basen i rower.

Prosze o porade i przedstawienie diety na rzezbe

[Boron31]

Jednym słowem lipa, plan nie trzyma się kupy. Proponuje napisanie go całkowicie od początku, sugerując się gotowymi planami dostępnymi na naszym forum.

[szycha]

Napiszę drukowanymi to może zajarzysz: MAJĄC 177 CM I 76 KG TO SE MOŻESZ FIUTKA WYRZEŹBIĆ. ŻEBY RZEŹBIĆ TO TRZEBA Z CZEGO MIEĆ, KAPEWU???!!
Popraw plan i jedz jak chłop, ale skoroś uparty to masz i czytaj
http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...yku%B3%F3w!!!!