Siłownia a Siatkówka-proszę o wasze rady

[winky111]

Siema na początku chciałbym się przywitać,więc Piona!

Trenuję siatkówkę jakoś od 3-4klasy aktualnie jestem 2gym mam 184cm i prawie 70kg.Chciałbym tutaj zadać trochę pytań.

1.Siłownia a siatkówka czy już zaczynać? Dużo osób mówi że w wieku juniora, a wiem z własnego doświadczenia że chłopaki z innych klubów chodzą na siłkę jak sobie tylko chcą.
2.Jakie ćwiczenia na triceps i nogi? Może tak z trenerem zaczęliśmy chodzić do szkoły na 'siłownię' jeżeli mogę to tak nazwać.Ćwiczenia to brzuszki,skakanka,sztanga (podnoszenie nad siebie z wyskokiem,wyrzuty takie albo z kolan tak na skos do głowy), rozpiętki, wskoki na skrzynię, nadgarstki(gryf w ręce które leżą na ławce i "machanie") podciąganie na drążku tylko z pozycji leżącej i sztanga 'pogięta' i do tyłu za siebie tricepsy.Robimy 3x serie po 30sec na każdym.Nie wiem czy to da duże efekty? Zaczynają się wakacje więc sprzęt może zorganizuje jakiś i by się poćwiczyło.Niestety nie mam dostępu do siłowni ;(
3.Spytaliśmy się pana czy to prawda, że jak dużo ćwiczymy to przestajemy rosnąć ,powiedział że jak mamy za duże ciężary to mięśnie rosną i kości nie mają się jak rozwijać.
4.Dostaliśmy jakiś zestaw ćwiczeń na brzuch i do biegania, cały tydzień(więc od pon zacznę biegać)
5.Jeżeli zdobył bym atlas (da się załatwić, tate zmotywuję do ćwiczeń też ^^) jakie ćwiczenia na nim dla siatkarza?;d
6.To już chyba wszystko czekam na odp. i sory że się tak rozpisałem, ale chcę mieć wszystko jasno żeby sobie nie zaszkodzić, ale też nie żeby siedzieć i mówić "jeszcze mam czas na siłke^^"

[KowalX]

1.Nie rozumiem pytania? Sprecyzuj.
2.Wydaje mi się , iż powinieneś bardziej zająć się treningami rozwijającymi siłę dynamiczną/eksplozywną, zamiast statycznej. Oczywiście trening siłowy nie stanowi problemu lecz jego prawidłowy dobór.
3.Niech się douczy. Zmień trenera. Trening siłowy zwiększa gęstość kości, również prawidłowe odżywianie ma tutaj znaczenie.
4.W celu?
5.Kup lepiej ławkę plus ciężary.

[winky111]

Tzn. czy powinienem już zaczynać ćwiczyć w domu ze sztangami i jakby miał wyglądać taki trening.Miał bym do dyspozycji drążek do podciągania, hantle, gryf prosty i gięty.Chodzi mi o ćwiczenia dla siatkarza, czyli nogi i triceps, ale nie zapominając o innych

[KowalX]

Dlaczego tylko nogi i triceps? Podstawą mocnego uderzenia jest klatka oraz tric oraz odpowiednio "posadzony" środek ciężkości. Na pewno będą to ćwiczenia dynamiczne. Skontaktuj się z trenerem, ponieważ trening siłowy powinien współgrać z zajęciami siatkówki.