Pomocy!Dieta i nie tylko!

[TYROS22]

Witam.Mam 18 lat,175 cm wzrostu i ważę 90 kg.Chodzi mi o to ,że chciałbym nabić masy mięśniowej w rękach,ale nigdy nie ćwiczyłem.Siłownia odpada,mam hantle,maks.15 kg na rękę,dopiero kupiłem.Chciałbym od lipca zacząć odpowiednią dietę do tego,bez kupczych używek.Myślałem o takiej diecie,ale się nie znam co jeść:

1 posiłek-2 jajka,2 kromki chleba razowego,2 szklanki wody mineralnej
2 posiłek-musli z jogurtem lub jakiś owoc
3 posiłek-ryż i pierś z kurczaka
4 posiłek-2 kromki chleba razowego,biały twaróg na chleb
5 posiłek-2 jajka,2 kromki chleba razowego
Proszę o pomoc.

[TYROS22]

wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło 2660

[TYROS22]

jestem endomorfikiem

[szycha]

175 cm i 90 kg, to jesteś nie jesteś chudy...
Karnecik lub kupujesz żelastwo bo z dwoma hantlami to dupa! Diety w podwieszonych bo na chlebku to cienizna, no! Ale i tak ci się na nic nie zda, jak NIE będziesz ćwiczyć!!!

[Chcę_być_wielki]

biegać, ćwiczyć, dobrze jeść i jeszcze raz biegać

[TYROS22]

Tylko 2 hantle mam,ale coś domowym sposobem wymyśle....

[TYROS22]

Chcę tylko wyrobić bicepsy na większe...

[pinki127]

chłopie ogarnij sie troche pomysl
sb jak ty będziesz wyglądał jeśli same łapska
będziesz robił ( 0proporcji )
Staraj sie robić wszystko a zamiast tych hant
kupowac to kup karnet na miejską siłke
pozdr...

[D3]

chłopie ogarnij sie troche pomysl
sb jak ty będziesz wyglądał jeśli same łapska
będziesz robił ( 0proporcji )
Staraj sie robić wszystko a zamiast tych hant
kupowac to kup karnet na miejską siłke
pozdr...

Co ty gadasz, będzie miał bicepsy jak Arnold tylko bez:

- klaty
- barków
- pleców
- tricepsów
- Czworogłowych
- dwugłowych
- łydek
- brzucha

ideał każdego chodzącego na imprezy w remizie strażackiej. Wszystkie lachony są jego.

[raczeek_87]

Panowie nie śmiejcie sie z chłopaka ze na siłke nie chce/ nie moze biegac , chłopak sie jeszce uczy ,moze nie pracuje a wiadomo koszta z siłka są to 100 za karnet do tego jakas odżywka nie każdego w polsce stac na to aby miał taki budżet tylko z przeznaczeniem na trening a mino to chciałby zmienic cos w swojej sylwetce a to sie ceni . A wiadomo ze jak rodzice tylko pracuja to maja duzo kosztów zwiazanych z samym zyciem a to mieszkanie a to jedzenie a to doszkoły odprawke zrobić itp .
Zgodze sie z tym ze jak ma juz zamiar trenowac i ma juz te chantle to niech tylko nie trenuje tych łap bo to takie dyskotekowe pojecie "łapa i klata " .
Ale z tymi chantlami to moze wiecej partii właczyć niz samego bica .