Witam.Mam 18 lat,175 cm wzrostu i ważę 90 kg.Chodzi mi o to ,że chciałbym nabić masy mięśniowej w rękach,ale nigdy nie ćwiczyłem.Siłownia odpada,mam hantle,maks.15 kg na rękę,dopiero kupiłem.Chciałbym od lipca zacząć odpowiednią dietę do tego,bez kupczych używek.Myślałem o takiej diecie,ale się nie znam co jeść:
1 posiłek-2 jajka,2 kromki chleba razowego,2 szklanki wody mineralnej
2 posiłek-musli z jogurtem lub jakiś owoc
3 posiłek-ryż i pierś z kurczaka
4 posiłek-2 kromki chleba razowego,biały twaróg na chleb
5 posiłek-2 jajka,2 kromki chleba razowego
Proszę o pomoc.