TEST SPONSOROWANY BCAA.PL_REDUKCJA_by_PaszA

[PaszA]

Dzień 9

Dzień Wolny od treningów.

Aero. 20min

Suple

Rano.
-witaminki

Dietka.

I.Posiłek
-4jaja
-50g płatków owsianych
-10g rodzynek

II.Posiłek
-150g piersi z kurczaka
-50g ryżu
-30g warzyw
-5ml oliwy

III.Posiłek
-100g ryby
-50g ryżu
-50g warzyw
-5ml oliwy

IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-50g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy

V.Posiłek
-130g twarogu
-70g orzechów.

[PaszA]

Dzień 10

Trening Barków i Tricepsa.

Barki.
-wysciskanie sztangi za głowy 15,12,12
-unoszenie ramion w przód - wyciąg 14,14,12
-unoszenie ramion bokiem w góre -wyciąg 14,12,12
-odwrotne roziętki na maszynie 15,15,12

Triceps.
-Francuz w siadzie 12,12,12
-prostowanie ramion na wyciągu 14,12,12
-prostowanie ramion podchwytem 14,12,10,8
-Francuz hantelką. 3x12

+Brzuch
-skłony 15,15,15
-spinanie brzucha na drążku 10,10,10
-skręty na drążku 10,10,10
-skłony boczne 15,12,10

Suple

Rano.
-witaminki

przed. tren.
-10g bcaa
-2 kaps. l-karnityny
-Riped 7g

po.tren
-10g bcaa

Aeroby 40min.

Dietka.

I.Posiłek
-4jaja
-3tosty
-sałatka z warzyw.

II.Posiłek
-150g wołowiny
-50g ryżu brązowego
-30g warzyw
-5ml oliwy

III.Posiłek
-150g ryby
-50g ryżu
-50g sałaty w czerwonym occie.
-5ml oliwy

IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-50g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy

V.Posiłek
-150g twarogu
-30ml mleka
-50g orzechów
-łyżka miodu

[Micek185]

wstawiaj jakies zdjecia posilków jak przyrządzasz, jak gotujesz i przyprawiasz, wstaw od czasu jakis filmik z treningu lub zdjecia, i opisz dany dzien dany suplement i ogólnie jakies uwagi a nie takie suche wypiski. duzo przyjemniej bedzie sie to czytało i wiecej każdy z tego wyniesie, jesli naprawde tak lecisz z dieta to bardzo ładnie.

[PaszA]

Dzień 11 - Wolne.

[PaszA]

Dzień 12

Trening Nóg

-Czworogłowe na maszynie 14,12,12,10
-przysiady na suwnicy, wąsko. 14,12,12,12
-przysaid na suwnicy , szeroko 14,12,12,12
-dwógłowe na maszynie 12,12,12,12

Brzuch

-5 seri przed nogami na wyciągu.

Suple.

Rano:witaminy

Przed.tren.10g bcaa,10g Ripped.

Po.10g bcaa

-białko.

Dieta.

I.posiłek.
-4jajka
-2tosty
-surówka

II.Posiłek.
-120g tuńczyka
-50g ryżu
-sałatka

III.Posiłek.
-150g piersi
-50g ryżu
-warzywa

IV.Posiłek
-140g tuńczyka
-50g makaronu
-warzywa

V.Posiłek.
-twaróg 150g
-50g orzechów.

[raczeek_87]

opisz wiecej jak sie po tym czujesz itp.

[PaszA]

DZIEŃ 13

Dzień Wolny od treningów.
Dziś odpoczynek od Aerobów.

Suple

Rano.
-witaminki

Dietka.

I.Posiłek
-4jaja
-50g płatków owsianych
-10g rodzynek

II.Posiłek
-150g piersi z kurczaka
-50g ryżu brązowego
-30g warzyw
-5ml oliwy

III.Posiłek
-150g ryby
-50g ryżu
-50g warzyw
-5ml oliwy

IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-50g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy

V.Posiłek
-150g twarogu
-50g orzechów.

[PaszA]

Postaram się jutro co nie co opisać, i wrzucić foty. :D Pozdro.

[PaszA]

Przepraszam za małą niedyspozycję, ale złamała mnie w środę choroba, i od tamtej pory próbuję się postawić na nogi, lecz jest gorzej. Postaram się w tym tygodniu dojść do siebie i w dalszy sposób przeprowadzić test. Jeszcze raz przepraszam.

[PaszA]

Jeżeli są jakieś wątpliwości, proszę o nie oskarżanie mnie o oszustwo. Zaczynamy na Pełbym Gazie od Poniedziałku :D Pozdro. Jeszcze weekend poświęcam na regenerację i odpoczynek od diety :D