TEST SPONSOROWANY BCAA.PL_REDUKCJA_by_PaszA

[PaszA]

Na czczo. :D

[Monos]

Sprawdza się to ? bcaa daje rade ? biegasz na polu czy na bieżni ?

[yaro09]

Pasza pokaz swój cały plan. byl on tam gdzies wczesniej podany?

[PaszA]

Monos- sprawdza się. Bardzo dobrze daje radę, na boisku , czasem też i po polach, a tak to rowerek. :)
Yaro09- Bodajże był, ale muszę go troszkę zmodyfikować, więc plan wrzucę dopiero we wtorek.

[PaszA]

Dzień 6

Suple

rano
-witaminy
-magnez

przed.tren.
-5g Pfarma Freak
-10g bcaa
-2kapsy l-karnityna

po tren.
-10g bcaa

TRENING

Nogi.
-przysiad na sównicy. 15,12,12,12
-Uginanie nóg na maszynie- dwógłowe. 14,12,12,12
-Uginanie nóg na maszynie- Czworogłowe. 12,12,12,12
-Przysiady wykroczne. 10,10,10
-Wspięcia i odwrotne. 12x3 (każde)

Aeroby. 30min

Szamka.

I.Posiłek
-4jaja
-3tosty
-sałatka z owoców

II.Posiłek
-150g wołowiny
-50g ryżu brązowego
-30g warzyw
-5ml oliwy

III.Posiłek
-150g ryby
-50g ryżu
-50g sałaty w czerwonym occie.
-5ml oliwy

-2 banany + jabłko.

IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-50g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy

V.Posiłek
-150g twarogu
-30ml mleka
-50g orzechów
-łyżka masła orzechowego.

[Monos]

żyj :p

[PaszA]

Dzień 7

Dzień Wolny od treningów.
Dziś odpoczynek od Aerobów.

Suple

Rano.
-witaminki

Dietka.

I.Posiłek
-4jaja
-50g płatków owsianych
-10g rodzynek

II.Posiłek
-150g piersi z kurczaka
-50g ryżu brązowego
-30g warzyw
-5ml oliwy

III.Posiłek
-150g ryby
-50g ryżu
-50g warzyw
-5ml oliwy

IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-50g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy

V.Posiłek
-150g twarogu
-50g orzechów.

[PaszA]

Dzień 8

Trening Klatki i Bicepsów.

Klata
-wyciskanie na płaskiej 15,14,14,12
-wyciskanie na płaskiej hantlami 14,12,12
-wysciskanie na skosie 14,12,12,10
-rozpiętki 12,12,12

Biceps.
-Uginanie ramion na moflitewniku ( wyciąg) 14,12,12,8
-Uginanie ramion na bramie 14,12,12,8
-unszenie hantli-styl młotkowy 10,10,10

Suple

Rano.
-witaminy

Przed.tren
-Ripped.freak. 5g
-bcaa 10g
-l karnityna

po tren.
-10g bcaa


Aeroby 20 min

- białko 30g

Szama.

I.Posiłek.
-5jaj
-50g płatków owsianych
-30g orzechów

II.Posiłek.
-150g piersi z kurczaka.
-60g ryżu.
-50g warzyw.
-łyżeczka oliwy

25min po treningu białko.

III.Posiełek. ok.godzine po treningu.
-150g piersi z kurczka.
-60g ryżu.
-50g warzyw
-łyżeczka oliwy

IV.Posiłek.
-150g tuńczyka.
-60g makaronu pełnoziarnistego
-warzywa.
-łyżeczka oliwy

V.Posiłek.
-200g twarogu.
-łyżka mleka + 15g orzechów

[PaszA]

A i standardowo brzuch. Ławka, drążek oraz wyciąg. :D

[Monos]

Przyłóż się bardziej :-P