TEST SPONSOROWANY BCAA.PL_REDUKCJA_by_PaszA

[PaszA]

Duszę na patelni :P

[PaszA]

Dzień 3

Dzień Wolny od treningów. Ale Aero musi być ( 25min)

Suple

Rano.
-witaminki

przed. aero.
-10g bcaa

Dietka.

I.Posiłek
-4jaja
-50g płatków owsianych
-30g orzechów

II.Posiłek
-150g piersi z kurczaka
-50g ryżu brązowego
-30g groszku
-5ml oliwy

III.Posiłek
-150g ryby
-50g ryżu
-50g warzyw
-5ml oliwy

IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-50g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy

V.Posiłek
-200g twarogu
-30ml mleka
-30g orzechów
-łyżka miodu

[Monos]

Jakie masz witaminki ?:D

[PaszA]

Normalnie od A do D itd. Nie będę reklamował firmy :d

[Liger]

Poczytaj sobie o diecie Jem/Nie jem
fajna sprawa ,jestem po 8 tyg i pas -11 cm a łapa stoi
Wrzuce zdj w pon ;)

[PaszA]

Spoko.

Dzień 4

Trening Barków i Tricepsa.

Barki.
-wysciskanie sztangi za głowy 15,12,12
-unoszenie ramion w przód - wyciąg 14,14,12
-unoszenie ramion bokiem w góre -wyciąg 14,12,12
-odwrotne roziętki na maszynie 15,15,12

Triceps.
-Francuz w siadzie 12,12,12
-prostowanie ramion na wyciągu 14,12,12
-prostowanie ramion podchwytem 14,12,10,8
-Francuz hantelką. 3x12

+Brzuch
-skłony 15,15,15
-spinanie brzucha na drążku 10,10,10
-skręty na drążku 10,10,10
-skłony boczne 15,12,10

Suple

Rano.
-witaminki

przed. tren.
-10g bcaa
-2 kaps. l-karnityny
-RIPPED FREAK 1 miarka - 5g.


po.tren
-10g bcaa

Aeroby 40min.

Dietka.

I.Posiłek
-4jaja
-3tosty
-sałatka z warzyw.

II.Posiłek
-150g wołowiny
-50g ryżu brązowego
-30g warzyw
-5ml oliwy

III.Posiłek
-150g ryby
-50g ryżu
-50g sałaty w czerwonym occie.
-5ml oliwy

IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-50g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy

V.Posiłek
-150g twarogu
-30ml mleka
-50g orzechów
-łyżka miodu

[Monos]

giT po co miód ?

[PaszA]

Miodu jest dosłownie odrobina do smaku. :)

[PaszA]

Dzień 5

Dzień Wolny od treningów.

Aeroby

Suple

Rano.
-witaminki

przed. aero.
-10g bcaa

po aero.
-35g Białka

Dietka.

I.Posiłek
-4jaja
-50g płatków owsianych
-30g orzechów

II.Posiłek
-150g piersi z kurczaka
-40g ryżu brązowego
-30g marchewki
-5ml oliwy

III.Posiłek
-150g ryby
-40g ryżu
-50g warzyw
-5ml oliwy

IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-40g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy

V.Posiłek
-200g twarogu
-30ml mleka
-50g orzechów

Lipa bo białeczko się kończy ;/ Robimy zrzutę :D

[Monos]

Areoby na pusty bebech ?