Redukcja dieta pomoc wygląd foto

[adidas]

witam wiek 24
waga 73
wzrost 166
wcześniej ćwiczyłem 2 lata teraz miałem przerwę długa i postanowiłem pozbyć się tłuszczu a potem masa ale mam problem bo nie wiem jaką diete znaczy ile kalorii kalkulatory pokazują mi różnie jak na foto dla ekto endo mezo po kolei piewrsze to aktywność średnia drugie to mała ale chodzi o to że nie wiem dla jakiego typu stosować pomożecie? albo podajcie swoją dietę jakbyście mogli dla 73 kg redukcja tylko oprócz orzechów w diecie bo mam alergię Foty moje poniżejdieta kcal.jpg

f1bc439d7fff461294f29bb937fae0a2.jpg

przez 1 tydzień troche zeszło bez diety ale typowa głodówka raczej a teraz lipa. ćwiczę planem hst 15,10,5 + aeroby po każdym treningu + worek czasem.

[adidas]

ktoś pomoże ?

[mtm]

Ułóż sam ta diete ,nikt za ciebie nie bedzie tego robić .

[adidas]

umiesz czytać ? napisałem że nie wiem ile ta dieta ma mieć kalorii dla tego macie foto i obliczone kalorie do każdej budowy pytałem co wybrać do której budowy a nie..

[bullet]

chcesz w 2 miesiace zgubic 10 kg??
ja zgubilem 14kg.

i polecam diete ketogeniczna- jest hardcorowa ale da sie na tym zyc i w miare normalnie funkcjonować.
opowiem tylko po krotce a reszte musisz doczyc w odpowiednich dzialach. sam kiedys mialem temat o tym okolo 3 lata temu.
od poniedzialku do piatku nie jesz WOGÓLE wegli, tzn jesz tylko mieso, jajka, i nabiał (niektorzy nawet nabialu nie jedza) warzyw tez nie jesz.
w sobote i niedziele jesz wegle na potege, pizze makarony na co tylko masz ochote.
lecisz tak z 6 tygodni do tego kupujesz spalacz- nie wiem co teraz dobre chlopaki rekomenduja mitotropin ale nie wiem jak dziala na psychike. Ja 3 lata temu stosowalem LIPO 6x super palil i na glowe nie oddzialywal.
Do tego nie ma opcji abys nie wrzucil ostro biegania. to jest KONIECZNE.
sa tez sposoby jak bez biegania zgubic pare kg ale takie sprawy trwaja zdecydowanie dluzej. moj kolega elegancko sie zredukowal ale on sobie wyrzucil mieso i jemu sluzy i jest happy- ja bym tak nie potrafil.

Teraz jeszcze pytanie jak chcesz palic ten tluszcz. czy dopuszczasz zastosowanie pewnego rodzaju "przyspieszaczy z górnej półki" ?
czy tylko legal.
Bo jesli dopuszczasz mysl o szybkich spalaczach to poczytaj o DNP- to pali na maxa

[adidas]

aż po takie środki nie muszę sięgać tylko trochę brzucha się pozbyć z 4 cm o jakiejś dużej redukcji nie myślę tylko by wyrównać brzuch a z tych diet to nie wiem ile w końcu kcal jaki typ genetyki mam dla tego dałem foto + zapotrzebowanie kcal dla poszczególnej budowy obliczonej dla mojej wagi.

[DTX]

Sluchaj... Sa podwieszone tematy w dziale, wszystko masz na tacy. Masz napisane, jak wyliczyc zapotrzebowanie itd, wiec jak pytam UMIESZ CZYTAC? Posiedz troche nad tym, nikt Ci nie bedzie ukladal. Sam sprobuj i wrzuc, to skorygujemy, a nie wszystko podane na tacy....

[adidas]

Sluchaj... Sa podwieszone tematy w dziale, wszystko masz na tacy. Masz napisane, jak wyliczyc zapotrzebowanie itd, wiec jak pytam UMIESZ CZYTAC? Posiedz troche nad tym, nikt Ci nie bedzie ukladal. Sam sprobuj i wrzuc, to skorygujemy, a nie wszystko podane na tacy....

słuchaj kolego ty też nie umiesz czytać ? wyliczone mam wszystko tylko nie wiem jaki jestem typ bo wyliczyłem wszystko pod 3 typy budowy aktywnośc itp wszystko tylko nie wiem do której grupy budowy należę a to różnica 400 kcal z tego co widzę... Sami amatorzy chyba tu skoro nie rozumieją .
Czy ja ci każe układać se diete ? NIE...

[adidas]

Sory ale Korzystałem z kalkulatora vitalmaxa i przy wyborze typu inne wartości podaje o te 400 kcal i o to mi chodzi a wy nie rozumiecie...

[DTX]

Masz napisane, jak wyliczyc zapotrzebowanie
Sylabami napisac? Na jakiej podstawie Ci tam wyliczylo makro dla mezo, endo, ekto? A jesli masz w sobie troche z kazdej budowy to co, kazdego tygodnia bedziesz uzywal innej? Spr podwieszone...