Posiłek po porannych aerobach

[magnez89]

Witam,
Czy posiłek po aerobach na czczo musi być taki jak potreningowy (po siłowni) tzn bez tłuszczy czy może znaleźć się w nim tłusta ryba (np. łosoś)?

[fallenursus]

Jesli pijesz bcaa lub izolat po to raczej bym nie uwazal na tl.
Jesli nie to patrz na cos co sie szybko wchlania;)
Sam trenuje naczczo z rana+aero teraz juz prawie godzinne zaraz po silowym. Pije bcaa podczas silowego- polecam Purple Wraath( to nie tylko bcaa ) dosc drogi ale starczy ci na dluuugo. Bcaa.pl maja specjal bodajze dla forumowiczow. Udez do danone'a.

[magnez89]

siłowy na czczo wspomagany tylko bcaa? to dobre rozwiązanie? bo ja zawsze czekałam żeby zjeść wcześnie posiłek przedtreningowy. Jeśli tak, to chętnie sama bym tak praktykowała

[fallenursus]

Kwestia przyzwyczajenia organizmu.
Nie oszukujmy sie-podczas treningu silowego liczy sie to co sie zjadlo w przeciagu ostatnich 24h anie smieszny posilek przedtreningowy.
Poszperaj w czytelni nasz nadworny len err.tlumacz DTX przetlumaczyl carb backloading.:)
Watpie zebys jeszcze gdzies to znalazla po polsku :)
Poerwsze kilka treningow na pusty brzuch beda dla ciebie meczarnia, ale jak przetrymasz ten okres loczatkowy to ci gwarantuje ze inaczej juz nie bedziesz chciala cwiczyc.

[magnez89]

chętnie spróbuje:) ale rozumiem przed HIIT obowiązkowo posiłek(bo chyba bym zeszła bez:P)
a jeszcze pytanie.. znasz może jakiś sposób, żeby pozbyć się opornego tłuszczu z kolan? Robię wypady, przysiady, uginanie nóg w stawach kolanowych w leżeniu z obciążnikami na kostkach ale jakoś to nie chce zejść:/

[fallenursus]

Niepelne siady np. Z hantelkami
Schodzisz pupa do momentu az uda sa rownolegle z podloga. Przy wstawaniu nie prostuj nog do konca kolana zawsze zeby byl pod lekkim katem i rozstawinie nog na szerokosc barkow..
Wykroki
Step ups
Rower.

Jak u ciebie wyglada suplementacja? Szczegolnie w kwasy tluczowe. Z pytan wnioskuje ze o diete i zaparcie nie musze pytac. Pamietaj tylko o cierpliwosci:)

Ps. Nie jem nic przed hittami. 400mg kofy 40mg efy. Who needs food;)

[magnez89]

wiem, że nic nie ma od razu.. niestety:( z supelementacji to biorę vita-min dla kobiet olimpu i omega3. Myślałam jeszcze nad jakimś spalaczem, na razie próbuje własnymi siłami(może coś polecisz przy okazji:))
A jeszcze pytanie do ćwiczeń i ilości powtórzeń- robię 10 powtórzeń z dużym obciążeniem 3 serie , choć teoretycznie powinnam na rzeźbę jako kobieta robić ok 15 z trochę mniejszym.. Zostawić czy zmienić?

[fallenursus]

Nie masz prwdyspozycji fizjologicznych ani genetycznych zeby wygladac jak umiesniony dziwolag:) nie musisz sie bac ciezarow. Robiac duzo powt z malym obciazeniem lrosisz sie o katabolizm;)
Co warto tobie bylo by dodac to CLA. Zanim ktos wyskoczy i nalisze ze to nic nie daje, radze poszperac w anglojezycznym google i sprawdzic jak to dziala na kobiete:) niezawsze teoria idzie z praktyka, choc naprawde warto znac teorie:)
Ps. Wybacz literowki, jestem grubasemni klawa na fonie malutka..;)

[magnez89]

Dlatego też wolę trening z dużym obciążeniem i mniejszą ilością powtórzeń. Właśnie o CLA naczytałam się, że niewiele daje ale jeszcze poszperam:)
Co do back-loadingu to wtedy jeśli robisz trening na czczo jak rozkładasz węgle przez cały dzień? Bo wyczytałam, że najlepiej bardzo ograniczyć przed treningiem a potem do wieczora ładować(jakieś konkretne proporcje w posiłkach potreningowych?)

[fallenursus]

Osobiscie cabrb backloading per se, robie tylko przed lateem. Ww wtedy daje w potreningowym i drugim posilku. Potem same warzywka. Ww podaje wulacznie w platkow owsianych ostatnio i jest duuuza roznica.
Warzywa nigdy nie wliczam w bilans..err. Nigdy nie mialem zadnego bilansu.
W zimie to szczerze mowiac wali mnie to co jem, bialko tylko pilnuje.