Niepelne siady np. Z hantelkami
Schodzisz pupa do momentu az uda sa rownolegle z podloga. Przy wstawaniu nie prostuj nog do konca kolana zawsze zeby byl pod lekkim katem i rozstawinie nog na szerokosc barkow..
Wykroki
Step ups
Rower.

Jak u ciebie wyglada suplementacja? Szczegolnie w kwasy tluczowe. Z pytan wnioskuje ze o diete i zaparcie nie musze pytac. Pamietaj tylko o cierpliwosci:)

Ps. Nie jem nic przed hittami. 400mg kofy 40mg efy. Who needs food;)