no z tygodnia bym zmiejszał te kalorie po prostu wtedy by wyszło po którym idzie.Napisał DTX
Czytałem tamto nawet te diety przykładowe dla 70 kg itp
szczerze to nawet na tym drugim forum powalone to jakoś bo jak mam podać poziom tłuszczu uda łapy brzucha i innych części po prostu idzie się wk...ć
DTX mysle ze troche przesadzasz. Chlopak zanim zadal pytanie to odwalil sporo roboty, czego inni najczesciej nawet nie robia.
Adidas nie pomoge Ci z dieta bo nigdy nie mialme diety doipietej na max, zawsze tylko ogolne zasady zywieniowe stosowalem. Ale nie w tym rzecz. Bardziej bym sie skupil na tych 4 cm z twojego brzucha- sorry i bez urazy ale mysle ze tam jest do zbicie co najmniej 14 jak nie 18cm. Masz wage taka jak ja a jestes o 15 cm nizszy a ja mam jeszcze do zrzutki 9cm z pasa :)
redukcja przedcyklowa in progres.
w połowie lutego rozpocznie się zabawa na nowo :)
adidas (19-05-12)
adidas zawsze miałeś taką budowę i byłeś przy kości? Jeśli tak to pewnie jesteś endo.
Ciało dąży do tego,co umysł zaplanuje.
adidas (19-05-12)
tak zawsze miałem taką budowe od dziecka brzuch nie wiem skąd..
Bullet wiem ale jak mi się uda te 4 to i tak będę zadowolony a potem więcej postaraM SIĘ
A ja bym na Twoim miejscu w ogóle nie kombinował, nie zawracał sobie dupy kcal tylko trzymał się prostego schematu. Trening widzę już masz, aeroby bym stopniowo wydłużał o kilka minut. Zaczynając np od 20 minut po każdym tren, po 2 tyg 25minut, po 4rech 30 minut.
Co do jedzenia, ważąc te 73 kg przy Twojej budowie zacząłbym od takich wartości
2g/kg białka=jakieś 150g białka dziennie
3g/kg węglowodanów= jakieś 200-220g węglowodanów dizennie
1g/kg tłuszczy=70g
Wywalasz z diety ( a przynajmniej ograniczasz się do jednego w tyg) wszystkie syfy typu słodzone napoje, soki, batony, fastfoody itd
Po dwóch tygodniach patrzysz w lustro, mierzysz pas. Jak zmian nie będzie zmniejszasz węglowodany do 2,5g/kg max, a w to miejsce podnosisz białko do 2,5g/kg. Aeroby trochę wydłużasz i ciągniesz to dalej.
Na forum masz praktycznie wszystkie podst informacje co do tego jak powinny wyglądać Twoje posiłki i na jakich produktach powinieneś bazować. Spróbuj ułożyć coś pod wartości które Ci podałem, wrzuć do tego tematu i ktoś Cię bez problemu poprawi. Nikt nie ma tyle czasu żeby każdemu na forum indywidualnie układać dietę. Po to piszemy i podwieszamy na forum artykuły żeby się na nich opierać.
Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.
So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
adidas (20-05-12)
o to mi chodziło słodyczy itp nie jem
i tym się zajmę co niżej a co jeść to wiem zobaczymy dzięki.
2g/kg białka=jakieś 150g białka dziennie
3g/kg węglowodanów= jakieś 200-220g węglowodanów dizennie
1g/kg tłuszczy=70g
Uprawnienia
Connect with Facebook
Odpowiedź z Cytatem