witam wiek 24
waga 73
wzrost 166
wcześniej ćwiczyłem 2 lata teraz miałem przerwę długa i postanowiłem pozbyć się tłuszczu a potem masa ale mam problem bo nie wiem jaką diete znaczy ile kalorii kalkulatory pokazują mi różnie jak na foto dla ekto endo mezo po kolei piewrsze to aktywność średnia drugie to mała ale chodzi o to że nie wiem dla jakiego typu stosować pomożecie? albo podajcie swoją dietę jakbyście mogli dla 73 kg redukcja tylko oprócz orzechów w diecie bo mam alergię Foty moje poniżejdieta kcal.jpg
f1bc439d7fff461294f29bb937fae0a2.jpg
przez 1 tydzień troche zeszło bez diety ale typowa głodówka raczej a teraz lipa. ćwiczę planem hst 15,10,5 + aeroby po każdym treningu + worek czasem.