dziennik treningowy strusiekmcze

[gangster]

A nogi to już nie trening?

[strusiekmcze]

A nogi to już nie trening?

Jest trening, ale nie szkoda supli?:) nogi nie muszą mi rosnąć, ważne żeby trzymały formę.

[strusiekmcze]

Plecy, trip:


1. Podciaganie na szerokim nadchwycie (podstawiam sobie modlitewnik pod stopy, zeby w razie czego sobie pomoc)


4 serie x 10 powt.




2.Ściąganie drążka atlasu za plecy


12 x 45kg
10 x 50 kg
8 x 55kg
6 x 60 kg


3. Przyciaganie przyrządu z atlasu do siebie stojąc. (Ten sam przyrząd który podczas cwiczenia klaty sie wypycha)


12x25kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg


4. Przyciaganie hantla jedną ręką klęcząc na ławeczce (w podporze)


12x 13kg
10x 15kg
10x 15kg
8x 17kg


5. Ściaganie drażka atlasu (trip)


12x 20 kg
10x 25kg
8x 30 kg
6x 35kg


6. Wyciskanie hantla nad głowe siedząc.


12 x 11kg
10 x 13kg
10x 13kg
8 x 15kg




Barki, przedramie.


1. Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie
4 serie x 10 powt. x 9,5 kg (na rękę)


2. Unoszenie gryfa łamanego na wysokość klatki


12 x 17kg
12 x 17kg
10 x 19,5 kg
10 x 19,5 kg


3. Unoszenie ramion z hantlami przed siebie naprzemian.


-4 serie x 7,5kg x 12 powt (na rękę)


4. Uginanie nadgarstków z hantlami (podchwytem)
- 4 serie x 12 powt x 9,5kg (na rękę)


5. Unoszenie nadgarstków nadchwytem z sztangą- stojąc. (Mały zakres ruchu, ale stosunkowo duży ciężar)


-4 serie x 12 powt. x 30 kg.






Jakbyście mieli jakieś sugestie, rady to będą mile widziane. Przy każdym następnym treningu staram sie w jakimś ćwiczeniu dołożyć ciężaru.
Mam trochę wątpliwości co do mojego trenigu barków, zwróccie na niego szczególną uwagę, bo nie czuje za dużego zmęczenia, ani specjalnej pompy po nim.

[gangster]

Jest trening, ale nie szkoda supli?:) nogi nie muszą mi rosnąć, ważne żeby trzymały formę.

Trenując uda pobudzasz też całą resztę do większego wzrostu,po za tym jak to wygląda jak masz rozbudowaną górę a nogi patyki.

[luzakkk]

spokojnie panowie, z nogami tez wystartuje, ale potrzebny mi na to kolejny dzien treningowy.
W ogole jak myslicie, przy trenowaniu nóg suple brać tak jak w DT czy DNT?

no raczej!!!

co do treningu barkow to dorzuć jedno cwiczenie np wznosy hantli w opadzie tulowia 4x12 na tylne aktony barkow

[Pioter1994]

Jest trening, ale nie szkoda supli?:) nogi nie muszą mi rosnąć, ważne żeby trzymały formę.

A nie szkoda tracić możliwości wzrostu ciała bez supli? Mówię tu np: o kreatynie, bo tracić jej potencjał po 2 miesiąach ćwiczeń gdzie powinieneś iść jak burza, rosnąć i zwiększać ciężary bez żadnych dodatków, chyba że podstawy białko, carbo, witaminki etc. - dla mnie głupota. Zresztą jak Ci może być szkoda supli na nogi?

BTW, ten trening wyżej robiłeś w jeden dzień?

[strusiekmcze]

A nie szkoda tracić możliwości wzrostu ciała bez supli? Mówię tu np: o kreatynie, bo tracić jej potencjał po 2 miesiąach ćwiczeń gdzie powinieneś iść jak burza, rosnąć i zwiększać ciężary bez żadnych dodatków, chyba że podstawy białko, carbo, witaminki etc. - dla mnie głupota. Zresztą jak Ci może być szkoda supli na nogi?

BTW, ten trening wyżej robiłeś w jeden dzień?

nie, robie to osobno, z reszta wczesniej pisalem w jakie dni cwicze.


W takim razie od tego tygodnia w srody dorzucam trening nog i brzucha, zeby nie byly same nogi. Wieczorem wrzuce aktualna wage i zdjecia jak sie uda.

[KOWAL86]

nogi same na koniec tygodnia treningowego

[strusiekmcze]

nogi same na koniec tygodnia treningowego

do teraz cwiczylem pon-czw-pt, to dołożyć nogi w sobotę, czy zmienić dni?

[fallenursus]

giry w sobote, po girach dien przerwy.
bo z tego co napisales o suplach i girach to omalo nie spoadlem z fotela..