dziennik treningowy strusiekmcze

[strusiekmcze]

Zdecydowałem sie zalozyc dziennik treningowy z nadzieja, ze pomozecie mi sie rozwijac jako sportowiec:)

Staż:
kilka razy podchodziłem do treningów już od ładnych 2 lat, więc z techniką ćwiczeń u mnie nie najgorzej.
Obecnie cwicze moze drugi miesiac, z tego od 2 tyg na cyklu, ale o nim pozniej.

Dane podstawowe:
Wzrost: 180cm
Waga: 73.5kg (ważone może 2 tyg temu. W niedzielę bede miał dostęp do wagi to potwierdzę)
Wiek: 18 lat w listopadzie

Wymiary:
Biceps : 30cm bez napięcia, 32 na napięciu.
Klata :96-99cm

Dieta:
Moja dieta nie jest jakas super profesjonalna, ale staram sie patrzec na to co jem. Jest prowizoryczna, ale z biegiem czasu będę ją poprawiał.
Jak na tą chwile:
Śniadanie: zawsze płatki owsiane lub jajecznica z 5 jajek

II Śniadanie(jedzone w szkole): chleb+jakieś warzywo+przeważnie jakias szynka. Zazwyczaj do szkoły biorę 4-8 kromek, bo siedzę tam około 6h. Jeśli mam dostęp to wybieram chleb razowy/pełnoziarnisty/ciemny.

Posiłek po szkole: Najczęściej gotuje sobie 100g makaronu z oliwa z oliwek

Obiad: To co mama ugotuje, nie wybrzydzam, ponieważ musze jeść to co cała rodzina. Na szczęście przeważnie jest to ryż+jakieś miesko (najczesciej pierś z kury)

Posiłek ok 40 min po treningu: w zależności od tego co zjem rano, żeby mieć jakąś rownowagę miedzy weglami a bialkiem jem jajecznice/płatki owsiane/makaron.

Kolacja: Najczesciej 100-120g twarogu z odrobina cukru dla smaku.


Suple:
1. Kreatyna monohydrat mega caps z Olimpu.
Dawkowanie:
W DT-4kaps rano na czczo+4kaps 30min przed treningiem+4kaps bezposrednio po treningu
W DNT- 4kaps rano na czczo

2. Białko-Whey Gold Standard
Dawkowanie:
1,5 miarki (45g) rano + 1,5 miarki przed spaniem.

Co do białka mam watpliwosci, poniewaz nie odczuwam jego dzialania zastanawiam sie czy nie zrobic tak:
1-1,5 miarki rano+1miarka w szkole+1-1,5 miarki na noc?
Uzupelnil bym w bialko posilek w szkole, ktory do za ciekawych nie należy. Co o tym myślicie?

[fallenursus]

A co bys chcial odczuc po bialku? Jesli dopiero zaczeles suplementacje bialkiem to mozesz co najwyzej liczyc na fajne pierdy.

[Gangsta Latino]

gotujesz 100 gram makaronu z oliwą z oliwek i jesz to bez mięsa?? bo nie wspomniałeś nic o nim

[strusiekmcze]

gotujesz 100 gram makaronu z oliwą z oliwek i jesz to bez mięsa?? bo nie wspomniałeś nic o nim

no sam makaron z oliwa i przewaznie z pesto.
nie jem do tego miesa, bo to jest posilek jakies 1,5h przed obiadem, nie zostało by miejsca na obiad

[.rocky]

dobrze jak bys do kazdego dokladal porcje miesa oprocz ewentualnie sniadania i kolacji nawet chociazby do tych kanapek w szkole zamiast szynki ubic se schab na kotlety opanierować lisc sałaty mama chyba nie miala by nic przeciwko i masz juz cos konkretnijszego a zapewniam cie to jest pyszne nawet z ciemnym chlebem

[Damianpfighter]

dobrze jak bys do kazdego dokladal porcje miesa oprocz ewentualnie sniadania i kolacji nawet chociazby do tych kanapek w szkole zamiast szynki ubic se schab na kotlety opanierować lisc sałaty mama chyba nie miala by nic przeciwko i masz juz cos konkretnijszego a zapewniam cie to jest pyszne nawet z ciemnym chlebem

Nie zawsze będzie tak jak byś tego chciał...

[strusiekmcze]

Trening:
Ćwiczę 3 razy w tygodniu:
Poniedziałek- plecy, trip
Czwartek-klata, bip
Piatek-bary, przedramie



Klata+Bip

1. Wyciskanie sztangi na ławeczce (prosto)
12 x 37,5kg
10x 47,5 kg
8 x 50kg
5 x 52,5 kg

2. Wyciskanie sztangi na ławeczce-skos
12x 32,5kg
10x 37,5kg
8x 40 kg
6x 45 kg

3. Rozpietki
4 serie x 9,5kg x 8 powt.

4. Uginanie ramion z gryfem łamanym
12 x 19,5kg
12x 19,5 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

5. Uginanie rąk z hantlami (suplimacja)
10 powt. x 9,5 kg x 4 serie

6. Na zmiane - uginanie rak na modlitewniku/w podporze o kolano

modlitewnik:
10 powt. x 7 kg x 4 serie

w podporze:
10 powt x 9,5 kg x 4 serie.

inne treningi wrzuce niebawem.

[KOWAL86]

Ja sie pytam a gdzie nogi kurwa

[fallenursus]

Jezdzi na lyzwach kurwa!

[strusiekmcze]

spokojnie panowie, z nogami tez wystartuje, ale potrzebny mi na to kolejny dzien treningowy.
W ogole jak myslicie, przy trenowaniu nóg suple brać tak jak w DT czy DNT?