dziennik treningowy strusiekmcze

[xxmłodyxx]

Po treningu to bromara albo flaszke xD Na treningu sama woda : ) A 5l to wcale nie tak duzo. Mozna sie przyzwyczaic.

[strusiekmcze]

dzisiejsze posiłki:
8:20 - jajecznica z 5 jajek, do tego kromka ciemnego chleba

11-serek wiejski

14-ok. 70g platkow owsianych, do tego 2 całe kurze jaja.

17:30. 150-200g ryżu parabolite, do tego ok. 100g piersi z kury.

20:00 ok. 80g piersi z kury

o 22 mam zamiar zjeść 100g twarogu i jakieś warzywko.

co o tym powiecie?

[xxmłodyxx]

Niewiem. Nogdy nie trzymałem diety, ale przy twoich wymiarach bym wpieprzał wszystko co widze xD

[fallenursus]

Dokladnie.
I to w duzych ilosciach.

[xxmłodyxx]

Miesa mozesz zrec w opór do tego jaja, twarogii, nie liczyc wogóle ile mają czego. Kartofle ryz i makarony tez jedz w opór.

Czuytałem kiedys ze jezeli np wazysz 80kg a chcesz wazyc 100 musisz jesc jakbys juz wazył 100 : P

[strusiekmcze]

Panowie ale fet mi nie potrzebny. nie zalezy mi, zeby mi łapa obrosła tłuszczem:)

[.rocky]

to jak ty chcesz rosnanc

[strusiekmcze]

to jak ty chcesz rosnanc

obrosnac miesem, a nie tluszczem hehe
ja wiem, że to nie jest łatwe, ale ja też jestem ambitny i mam zamiar urosnąć i przybierać jak najmniej tłuszczu.
Jeśli chciałbym jeść byle co i się spaś, to po co w ogole ćwiczy, lepiej przecież być okrąglutki.
Małymi kroczkami do celu.
Nic, biorę się spać, jutro klata i biceps. Mam nadzieję że będzie dobre samopoczucie jutro, bo chciałbym znów troche ciężaru dorzucić.

[xxmłodyxx]

Troche błedne masz podejscie. Na masie zawsze wpada troche fatu i po to sie robi rzezbe zeby to wyciąc

[strusiekmcze]

Czwartkowy trening: Klata+Bip 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce (prosto) 12 x 37,5kg 10x 47,5 kg 8 x 50kg 5 x 55 kg (+2,5 kg wzgledem ostatniego treningu) 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce-skos 12x 35kg (+2,5) 10x 37,5kg 8x 42,5 kg (+2,5) 6x 47,5 kg (+2,5) 3. Rozpietki 4 serie x 9,5kg x 8 powt. 4. Uginanie ramion z gryfem łamanym 12 x 19,5kg 12x 19,5 kg 10 x 24,5 kg (+2,5) 10 x 24,5 kg (+2,5) tutaj za krótki odpoczynek przed serią i totalnie zjebana technicznie niestety. 5. Uginanie rąk z hantlami (suplimacja) 10 powt. x 9,5 kg x 4 serie 6. Uginanie ramion w podporze o kolano : 10 powt x 9,5 kg x 4 serie. I piątkowy trening Bary. Miały być jeszcze przedramiona, ale musiałem uciekać do straży na ćwiczenia i przedramiona musiałem odpuścić. Zrobię je dzisiaj. 1. Unoszenie hantli w bok -4 serie x 4,5kg x 12 powt 2. Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie -4 serie x 10 powt. x 9,5 kg (na rękę) 3. Unoszenie hantli przed siebie -10 powt. x 7kg x 3 serie 4.Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia -3 serie x 12 powt. x 4,5kg 5. Unoszenie gryfa łamanego na wysokość klatki 12 x 17kg 12 x 17kg 10 x 22 kg (+2,5) 10 x 22 kg (+2,5)