dziennik treningowy strusiekmcze

[strusiekmcze]

1. Podciaganie na szerokim nadchwycie (podstawiam sobie modlitewnik pod stopy, zeby w razie czego sobie pomoc)


4 serie x 10 powt.




2.Ściąganie drążka atlasu za plecy


12 x 50kg (na każdej serii +5kg w stosunku do poprzedniego treningu)
10 x 55 kg
8 x 60kg
6 x 65 kg


3. Przyciaganie przyrządu z atlasu do siebie stojąc. (Ten sam przyrząd który podczas cwiczenia klaty sie wypycha)


12x25kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg


4. Przyciaganie hantla jedną ręką klęcząc na ławeczce (w podporze)


12x 15kg (+2kg w stosunku do poprzedniego treningu)
10x 17kg (+2)
10x 19kg (+4)
8x 21kg (+4)


5. Ściaganie drażka atlasu (trip)


12x 25 kg (na kazdym +5kg)
10x 30kg
8x 35 kg
6x 40kg


6. Wyciskanie hantla nad głowe siedząc.


12 x 13kg (tutaj tez przt kazdym +2kg)
10 x 15kg
8x 17kg
6 x 19kg

Na koniec dla poczucia dobrze wykonanej pracy 4 serie pompek z dlonmi przy tulowiu x 10 powt.

[strusiekmcze]

to jest oczywiscie dzisiejszy trening:)

[strusiekmcze]

Panowie właśnie sie zważyłem i to co zobaczyłem na wadze troszke mnie zdeprymowało...73.7kg po prawie 3 tyg cyklu. A zaczynałem gdzies od 73kg.
Nie wiem co z moja dieta jest nie tak, bo naprawde uwazam na to co jem, nie jem slodyczy, tłustych rzeczy a jem dużo makaronów, bananów, twarogów serków wiejskich etc.
Denerwuje mnie to, bo w piatek mija polowa cyklu na kreatynie i białku a efekty naprawde mizerne, moj organizm chyba jest naprawde wymagający.
Zapodam wam jeszcze tylko jak dawkuje suple, żeby upewnić sie, że nie robie nic zle.
Białko 100% Whey Gold Mass
W DT
-Rano po śniadaniu jedna kopiata miarka
-Na noc przed samym snem to samo
W DNT tak samo.

Kreatyna Monohydrat Olimp Mega Caps

W DT
-Rano na czczo
-30min przed treningiem
-Bezposrednio po traningu
W DNT
przez dłuższy czas tylko rano na czczo, a ostatnimi dniami jeszcze w okolicach godziny treningu.

Gdzieś wyczytałem, że magnez coś dale jeśli chodzi i skuteczność kreatyny i szczerze powiedziawszy przekonało mnie to, bo ostatnio łapały mnie w udach lekkie skurcze, a na dodatek nawet po średnio meczacym treningu pojawialy sie zakwasy slabsze, lub mocniejsze.

[fallenursus]

Kreatyna nie trenbolone ze na niskich kalsach mieso ci urosnie.
Nie jesz wystarczajaco, nie nawadniasz organizmu wystatczajaco i tak jest jak jest.

[strusiekmcze]

Kreatyna nie trenbolone ze na niskich kalsach mieso ci urosnie.
Nie jesz wystarczajaco, nie nawadniasz organizmu wystatczajaco i tak jest jak jest.

Pije conajmniej 4l wody dziennie

[Pioter1994]

Tak to jest jak sie bierze za cykle mając staż 2 miesiące, nie wiedząc co na Ciebie działa jakie ćwiczenia i nie mając odpowiednich nawyków żywieniowych. Jesz dużo bananów, makaronu i serków wiejskich? Pokaż mi gdzie w tym co wymieniłeś jest wysokiej jakości białko do budowy mięsa? A to że nie jesz słodyczy to źle bym nawet powiedział, bo ten baton czy dwa nie zaszkodzą na masie a nawet pomogą.

BTW: kreatyna u niektórych działa z opóźnieniem, u mnie zaczęła po 4 tygodniach więc nie ma co łamać głowy, chociaż po tym co piszesz jest kiepsko (mam na myśli odżywianie).

A to że pojawiają się zakwasy to bardzo dobrze - oznacza że mięsień dostał odpowiedni bodziec do wzrostu. Magnez możesz dorzucić przed snem.

[xxmłodyxx]

Pije conajmniej 4l wody dziennie

a ja wciagam bańkę 5l na samym treningu.

[Hero33]

to co ty młody siedzisz i tylko pijesz przez cały trening ? mi na trening 2 l wody spokojnie starcza.

[D3]

Ja piję 3-4l w trakcie treningu i nie wyobrażam sobie, żebym na 2l doczekał do końca treningu.

[Hero33]

chyba że na słońcu ćwiczysz :) piję tak z 1h przed treningiem , a podczas treningu sobie tylko popijam i 2 l mi spokojnie starcza. Po treningu znowu mogę się zalać na maksa.