Witam, od razu przejdę do rzeczy ćwiczę od 4 miesięcy jak na razie amatorskimi planami teraz chciał bym rozpocząć trening na siłę+masę z już profesjonalnym planem mam amatorską siłownie mam do wykorzystania ławkę prostą + sztangę + hantle + drążek. Jakie mógł bym wziąć do tego odżywki ? Na zwiększenie siły i masy myślałem o kreatynie, moje dane wiek: 17 wzrost: 182 waga: 77. Jaki plan mi polecicie? Najlepiej jak by on trwał ok. 6tyg + jakaś odżywka + oczywiście dieta, z góry dzięki pozdrawiam .
PS. wiem że w necie jest tego mnóstwo lecz każdy pisze inaczej więc postanowiłem sam zapytać ekspertów ;)