Dieta / Nocne zmiany

[ang89]

Witam.

Sadze ze przeczytalem prawie wszystkie posty z tego forum na temat diety.
Nie moge znalesc zadnych informacji zwiazanych z trybem nocnym.

Mianowicie pracuje na same zmianny nocne w godzinach 21:30 do 6:00.
Chcialbym jakas mala podpowiedz odnosnie ulozenia Diety.

Obecnie jem.
13:00 Pierwszy posilek
15:45 Jumbo na mase po treningu
Posilki nie ustalone godziny do 1:30
1:30 Noc Odrzywka Jumbo na mase
Z tego co wyczytalem:Piers z kurczaka, jogurt naturalny, ser, pomidor, ogorek,
Orzechy, jajka, tuńczyk, kukurydza, jablka, banany
(owoce),makaron, ryz, twarog. Brokuly,



Pierwszy posilek sniadanie moge zjesc o 13:00
Nastepnie 14:30 Silownia
Praca stojaca po 6-8h robiac nowe naklejki na paczki.
Prawie brak ruchu.
Wiek 23 lata
Cwicze 6 razy w tygodniu Nie wiem czy nie za duzo
Waga obecna 73kg
zapotrzebowanie 3000 klc

W pracy mam mozliwosc zrbienia sobie malej przerwy na czas jedzenia nie za duza, badz mam mozliwosc podjadania.
Nie bardzo wiem jak rozlozyc godziny by mialo to sens.

Zastanawialem sie rowniez czy potrzebna mi jest dieta poniewaz od grodnia cwicze od stycznia biore odrzywke na mase. Ostatnio przez 3 miesiace przybralem 9kg. Mialem wage 64 na poczatku teraz posiadam 73. Ostatnie 2 miesiace zaczolem brac odrzywke "JUMBO".
Od jakiegos czasu zauwazylem ze ozno mi zaczely puchnac puliki razem z brzuchem. Wiec zaczolem rowerek po 30 min.
Liczylem na trenera ktory nic w sumie nie robi a mial za to placone postanowilem w miare mozliwosci samemu zaczac zdobywac wiedze i wykorzystywac ale jest ciezszko.

Pomijajac temat "Diety"
Sauna oraz plywanie cos pomaga?

Z gory dziekuje za odpowiedz.

[Micek185]

było kilka tematów na temat trybu nocnego.

W ukłądaniu diety noc jest brana jako okres bez posiłku z tego względu że większosć osób śpi w nocy a nie liczni jak Ty pracują i jak by mają odwróconą rutynę dnia o 180stopni, także noc traktujesz jak my dzień czyli jesli wstajesz o przed 13 to jest twoje sniadanie retsza posiłków z zachowaniem treningu jest taka sama. Twój dzien zaczyna się powiedzmy o 12.30 a konczy o 7nad ranem,proponuje taki układ:

13 śniadanie pełne w węglowodany proste i złożone oraz białko,minimalna ilosć tłuszczu.
14.30-15.30siłownia( nie wiem ile trenujesz)
po treningu twój Gainer
16.00posilek po treningowy białko węgle i troche tłuszczu
18.30 nastepny posilek
21.00 tu proponuje dac nieco wiekszy posiłek z normalnailością tłuszczu powiedzmy 10ml oliwy lub jakies chude mieso wieprzowe z tego względu ze jest to przed pracą,a nie wieadomo czy zjesz pełny posiłek w pracy,po drugie rozumiem ze masz jedną przerwe w pracy? nie masz mozliwości zrobienia dwóch np po 15minut? ja miałem przerwy o 10 i o 14 a pracowałem po 9godzin.
0.00 tu wypada nastepny posiłek
3-4.00znów jesz posilek
po pracy mozesz sobie zjesc posiełk jak przed normalnym snem czyli masz do wyboru albo wegle+tłuszcze + białko lub białko (np kazeina) +tłuszcze i idziesz spac

wychodzi 6pełnych posiłków.

Lub tez mozesz ilosć posiłków zmiescić w 4 i dać dłuzsze przerwy miedzy posiłkami ale wtedy posiłki sa obfitsze.co uwazam za prostsze i praktyczniejsze rozwiązanie a tak samo skuteczne wtedy dzien o 13 do 6 nad ranem dzielisz na 4posiłki +potreninowy np białko lub gainer

sana jest dobra na krążenie lub poprawia jakosc skóry ,tracisz równiez więcej zanieczyszczen ze skóry, basen poprawia kondycje,wzmacnia mieśnie szczeglnie tułowia,odpręża i zwiększa wydatek energetyczy czyli jako aeroby jest b.dobry pod warunkiem ze jest to intensywne pływanie i tętno jest w miare na równym poziomie.

[ang89]

Dzieki za odpowiedz.

W sumie nie mam zadnej przerwy. Ale moge sobie zrobic sam jezeli by bylo mi konieczne. Obecnie jak dodalem aeroby to cwicze po 60-85 min.
Wiec dodam sobie plywanie kraulem i saune.

Sauna:
Nie pamietam dokladnie gdzie wyczytalem ze nie powinno sie chodzic do sauny codziennie to prawda?


Dieta:
Teraz czeka mnie ulozenie diety jeszcze do konca nie mam koncepcji bo wiekszosc skladnikow nie wiem ile maja danych wartosci.
Bede staral sie ulozyc jak najszybciej i wtedy dam do oceny.


Trening:
Cwicze poniedzialek-sobota jeden dzien przerwy niektore osoby mowia mi ze za malo jest cos w tym?

[123]

Napisz konkretnie co w jakie dni cwiczysz i ile na to poswieczasz czasu. Co do nocnych zmian to znam ten bol od 4 lat :/

[opalinho]

Dzieki za odpowiedz.

W sumie nie mam zadnej przerwy.

To co to za zakład? Musisz mieć przerwę, tak mówi kodeks pracy.
Robię w systemie zmianowym i między innymi robię nocki(22-6).
Wstaję po takiej nocce 13-13.30,jem sniadanie,po godzinie lykam kofę i maszeruję na trening.
Po treningu kreta,carbo i aminy(jak jest hajs,ale jak mi sie teraz skonczą to juz to pierdolę,wydam kasę na zarcie,a na jesienii chyba na inny antykatabolik )
Kolo 17.30 posilek,nastepny kolo 20.30-21 i jade do tyrki.
W tyrce urywam sie o polnocy na 5minut - taka umowna pauza u Nas dla palaczy,a że nie jaram to zmykam i zjadam batony Russela lub serek wiejski z bulką i banana.
2.30 - ryz lub makaron z kurą lub lopatką wieprzową i warzywami
Po powrocie koło 6.30 twaróg i lyzka oliwy i zwykle o 7 juz spię.

[123]

Musisz mieć 11 godz przerwy a skoro chodze na 22 dziennie to mam ta przerwe, tak samo jak na 6 rano dziennie i kazda inna zmiane. Co do diety to zalezy duzo, czy masz prace fizyczna czy siedzaca.

[opalinho]

Tylko, że w pracy również MUSISZ mieć przerwę, co ile to już zależy jaki rodzaj tej pracy. Tak przynajmniej gadał nam na szkoleniu Bhp-owiec.

[KowalX]

Przynajmniej 15minut przy 6h wliczane do czasu pracy. W przypadku młodocianych pracowników przy 4,5h co najmniej 30minut przerwy.