na rzezbe w domu

[Gwido]

witam, od razu przechodze do rzeczy. Chodzi mi o trening poprawiający definicję. Daję do oceny:

1.Pompki 4*x powt
2.Rozpiętki 2*12 powt
3.Podciąganie na drążku 4*x powt
4.wzniosy sztangielek bokiem 2*10 powt
5.wzniosy sztangielek przodem 2*10 powt
6.wzniosy sztangielek w bok w opadzie 1*10 powt
7.uginanie ramion ze sztangielkami 3*8 powt
8.pompki francuskie 3*12 powt
10.Ab ripper X

tam gdzie jest "x" nie wiem ile najlepiej robić powtórzeń. Mam hantle do 10kg jeden. Jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami bedą dobre? Cały trening chce wykonywac po kolei, stacja po stacji.

[raczeek_87]

zapodaj dietę - o ile ją masz !

[Gwido]

trzymam sie podstawowych zasad.
nie jem słodyczy, rano wegle+białko 2 sniadanie, obiad, trening-cukry proste po, posiłek po treningowy, a wieczorem jakis jogurt nat.

[piuras86]

kostka sera chudego
trochę jogurtu nat... rzodkiewki i szczypiorek

smaczne i pożywne 3 h przed snem ideał
a jak śpisz 8 h możesz po 4 h sie przebudzić i zapodać porcje bcaa i dalej w kime !

[piuras86]

poleć metodą heavy duty ..... + micha będzie git ....

[Gwido]

a jakie przerwy robic miedzy seriami?

[raczeek_87]

Tą przerwę to sam musisz wyczuć jaka najlepsza bedzie dla ciebie , co mamy ci powiedziec rób po 1 min a ty padniesz w polowie treningu - pokombinuj i zobacz jakie najlepsze są przerwy dla ciebie , kazdy organizm jest inny . co mozesz jeszcze zrobic to zwiększ ilość pow do 12/15.
I skup sie na odżywianiu to 80% sukcesu!
Pozdro

[Gwido]

dzieki za pomoc:D
Pozdro!