Witam
Pewnie moj problem byl juz poruszany wiele razy ale postanowilem napisac to jeszcze raz i zapytac sie fachowcow bo podejzewam ,ze tutaj takich znajde.
potrzebuje pomocy w budowie masy miesniowej wiem ze odrazu doradzicie mi diete jednak totalnie nie mam mozliwosci na regularne odzywianie
trenuje 5 dni w tygodniu takewondo+bjj do tego dochodzi praca w kopalni do tego na system zmianowy ,zuzywam bardzo duzo energi ale tez bardzo duzo jej dostarczam jednak to chyba za malo , naprawde jem bardzo duzo i staram sie nie jesc "syfu" czyli czegos co zabierze miejsce w zoladku a nie da nic dla mojego organizmu , czy mozecie mi pomoc w jaki sposob moge zasilic moj organizm jakimis srodkami ? typu odzywki cwiczenia nie wiem cokolwiek pozdrawiam
wiek 26 lat
wzrost 170cm
waga 60 kg