Cześć. Mam 17 lat, 185 cm wzrostu i ważę 70kg. Gram w piłkę nożną, i chciałbym trochę poćwiczyć w domu (ławeczka, hantle, gryfy, obciążniki) żeby nabrać mięśni. Lecz nie wiem czy opłaca mi się brać jakiekolwiek odżywki czy suplementy. I tutaj rodzi się moje pytanie, czy mógłby mi ktoś doradzić co powinienem brać (najlepiej linki na allegro, ew. nazwy) i ile razy dziennie w dni treningowe oraz bez treningowe?
pozdrawiam ;)