pytanie do redukcji

[magnez89]

Witam. od ok 3 tygodni jestem na diecie low carbo i poleconym mi rozkładzie BWT 100/100/100. Trenuję 2xtyg na siłowni(zakonczone 30 min aero) oraz 3xtyg HIIT. Mięśnie są bardzo rozbudowane, jednak jest jeszcze na nich spora warstwa tłuszczu a pomiary stoją w miejscu. Od dawna prowadzę zdrowy tryb życia, więc po przejściu na dietę nie zauważyłam jakiegoś drastycznego zejścia wody itp. Wiem, że redukcja powinna trwać ok 12 tyg. I tu pytanie- cierpliwie czekać na efekty czy może coś zrobić, żeby przyspieszyć przemianę materii? Może zastosować jakieś ładowanie węglowodanami? A może dodać jeszcze jeden dzień treningu siłowego?

[fallenursus]

100g bialka sto tl i sto wegli????
Ktos chce zebys nabawil sie anemi? Ile ty wazysz? 30kg i masz pol metra wzrostu?
Rozpisz comjesz i kiedy. Napisz cos o sobie.

[slim shady]

Witam jak możesz to opisz mniej wiecej swoją diete co jesz kiedy i ile. Jak piszesz że wszystko staneło w miejscu to nie dobrze, bo waga sukcesywnie co tydzien powinna iść w dół, możliwe że gdzieś jest błąd. No i napisz coś wiecej o sobie bo Fallen zauważył że dobór skłądników troche lichy.

[magnez89]

Mam 51 kg/ 159 wzrostu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2000 kcal- ucięłam 300, więc jest 1700.
Przkładowy dzień diety:

śniadanie: dwa jajka, 65g otręb pszennych, 30g orzechów włoskich

II śniadanie 50g dorsza wędzonego, 30g oliwy z oliwek

III posiłek 50 g tuńczyka w sosie własnym, 20g oleju lnianego

IV posiłek (przedtreningowy) 100g piesi z kurczaka, 50g makaronu pełnoziarnistego
V posiłek (potreningowy) 100g piersi z kurczaka, 50g kaszy
VI posiłek 100g twarogu chudego, 20g oliwy z oliwek

Oczywiście do każdego posiłku warzywa (poza okołotreningowymi)

[magnez89]

dałam 2g białka na kg masy- wychodzi 100. węgle na redukcji okołotreningowo i na śniadanie a reszta z tłuszczy- wychodzi 100g

[magnez89]

aha.. no i jem tak co 2,5h i ostatni posiłek 2h przed snem

[raczeek_87]

Stary to ty masz dobrą wage . po co low carb.
a jak nawet gdzie nie gdzie trochę oponki, to lepiej dodac trening, aeroby po tre. i spalisz to moment i jeszcze mięsien zostanie . pozdrawiam

[slim shady]

Rozumiem że jesteś kobietą ? Jeśli tak to możliwe że trochę za dużo kcl spożywasz ale nie wyliczałem dokładnie, do tego brakuje takich elementów w diecie jak ostre przyprawy, ocet jabłkowy, imbir, cynamon. Musisz postarać się podnieść termogeneze w organizmie. Bardzo pomocna jest zielona i czerwona herbata w dużych ilościach (sypane, a nie w torebce i odpowiedni sposób parzenia konieczny). Dodatkowy trening też jest rozwiązaniem. Musisz liczyć kalorie i kontrolować co tydzień wagę, jak stoi w miejscu to odejmujesz z węglowodanów trochę i sprawdzasz czy waga spada, jak spada to jest w porządku jak nie to dalej odejmujesz z kalorii albo dokładasz/wydłużasz aeroby. Jak już jesteś długo na diecie to możesz zjeść sobie cheat meala który powinien troche podkręcić spalanie. Pamiętaj żeby pić duzo wody i wystarczająco dużo spać ( 8 h przynajmniej). Jednak nie masz takiej złej wagi i nie musisz tak szaleć, jeśli dobrze to rozplanujesz to zgubisz tłuszczyk i poprawisz swoją forme i jakość umięśnienia.

[magnez89]

tak, jestem kobietą:)robię to wszystko.. zielonej herbaty piję ok 3- 4 szklanki dziennie. ok 3 litrów wody niegazowanej. Ostrych przypraw nie mogę- moja cera źle reaguje:/ A co myślicie o aerobach na czczo? bo jest wiele różnych opinii np., że nie opłaca się ze względu na straty mięśni. Może odjąć węgle ze śniadania i zostawić tylko okołotreningowo?

[luo]

Nie bój się tak węglowodanów obcinając je tak drastycznie spowalniasz tylko metabolizm.
Zdrowych tłuszczy po 10-15g w posiłku w zupełności wystarczy
te 100g białka to chyba liczyłaś razem z roślinnym?
gdzie warzywka?

aero z rana możesz robić jak najbardziej. Pomyślałbym nawet nad dwiema krótszymi sesjami aero w ciągu dnia, np 30 minut rano przed śniadaniem i drugie 30 minut przed ostatnim posiłkiem