pytanie do redukcji

**fallenursus** · 01-05-12, 00:39

niczym tak nie spalisz tluszczu jak treningiem silowym. pomysl nad tym;)
nie boj sie nie urosna ci miesnie, nie masz dotego mozliwosci. poprostu bedziesz fajnie sie prezentowac a nie jak jakies cardio bunny czy jakis szkelecik z magazynu ktory za wszelka cene chce sie ''odchudzic''
a przynajmniej bedziesz miala dobre samopoczucie i zdrowie.
ucialbym ww zwiekszyl bialko, tl zostawil tak samo

**magnez89** · 01-05-12, 00:41

tylko właśnie- np. białko ustalam na kg masy ciała czy suchą masę ciała(beztłuszczową)?
jeśli wariant pierwszy to białko 100g tłuszcz dałabym 50g i reszta węgle- 200g?

siłownie mam 2xtyg :)

**slim shady** · 01-05-12, 00:53

jak nie masz aparatury profesjonalnej to nie wyliczysz dokładnej masy mieśni i tłuszczu, bierz na całą wage swoją białko

siłownie możesz zwiększyć do 3 razy w tygodniu

**magnez89** · 01-05-12, 00:57

to sprawdzcie i ewentualnie mnie poprawcie,czy taki plan może być:

PON rano aeroby 30 min/ po południu HIIT
WT rano aeroby 45 min/ po południu siłownia i bezpośrednio po 30 min aero
Śr rano aeroby 30 min/ po południu HIIT
CZW rano aeroby 45 min/ po południu siłownia i bezpośrednio po 30 min aero
PT rano aeroby 30 min/ po południu HIIT
SOB rano aeroby 45 min/ po południu siłownia i bezpośrednio po 30 min aero
ND wolne

**Micek185** · 01-05-12, 01:03

zajedziesz ise w ten sposób jesli siłownia ma byc 2xweek to tylko po silowni daj aerob max 30min, lub trening hiit.nie rób nigdy 3 sesji treningowych dziennie bo bez odpowieniej diety lub suplementacji niedługo bedziesz wyglądała jak wrak.

**magnez89** · 01-05-12, 01:08

no dobrze:) a ten rozkład BWT 100/200/50 jest ok?

**Micek185** · 01-05-12, 01:12

jesli ja miał bym to robić to zwikeszył bym ilosc białka kosztem węgli.
ale pamiętaj ze kazdy inaczej reaguje na daną diete,takze proponuję Ci zeby przez tydzien dwa ta rozpiską się kierowała a jak zauwazysz ze stoisz w miejscu to wtedy wprowadzisz zmiany o których Ci tu napisalismy jesli bedzie waga spadała a lustro bedzie się cieszylo to leć tak dalej :)

**magnez89** · 01-05-12, 01:15

hehe :) ok, jeśli nie to zwiększyć np białka do 150 a węgle obciąć do 150?
I rozumiem ww nadal tylko na śniadanie i okołotreningowo?

**fallenursus** · 01-05-12, 01:19

dalbym sniadanie i po trenigowo. :)

**magnez89** · 01-05-12, 01:20

to w takim razie posiłek przed treningiem to tylko białko? bo niby lepiej nie dawać tłuszczy ani warzyw

Temat: pytanie do redukcji

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Użytkownik slim shady otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia