pytanie do redukcji

[magnez89]

a tak w ogóle to Waszym zdaniem bardziej obiektywne są pomiary obwodów czy waga? bo jak przybywa mięśni to teoretycznie waga powinna wzrastać bo one ważą więcej niż tłuszcz

warzywka jak pisałam- są w każdym posiłku poza okołotreningowo:)

A to nie efektywniej byłoby już zrobić 1h aero jednorazowo?

Od slim shady: istnieje taka opcja jak edytuj post!

[fallenursus]

Chodxi oto zebys jeszcze raz prxed spaniem popedzila metabolizm.
Nie patrz na wsge ani pomiary. Patrz w lustro i rob kontrolne fotki.
Mozesz zwieksxyc termogeneze kofeina ale pamietac nalezy o odp nawodnieniu wtedy

[magnez89]

No ok:) to z treningiem wiem co robić. co do diety- jak rozłożyć BWT?

[slim shady]

nie masz co obawiać się aero na czczo nie jedziesz chyba na zawody gdzie musisz mieć jak najwięcej mięśni ;) zresztą przy dobrze zbilansowanej diecie uda Ci się ograniczyć spadki mięśni

2 sesje aero dziennie dadzą lepszy efekt, zależy od Twojej kondycji ale tak z 40-45 minut na sesje bedzie dobrym rozwiazaniem, jak kondycja słabsza to zaczynasz od krótszych czasów

jaki uprawiasz rodzaj aerobów ? staraj się urozmaicać, i wykonywać różne formy jako ciekawostkę np. rowerek działa antykatabolicznie ;)

jedyne czym się kieruj to lustrem, waga jest pomocna jednak jak sama zauważyłaś jak masz mięśnie to już ta ilość wagi nie jest taka ważna

możesz wrzucić zdjęcie swoje ocenimy okiem fachowców :D

[raczeek_87]

cytuje : Mięśnie są bardzo rozbudowane, jednak jest jeszcze na nich spora warstwa tłuszczu a pomiary stoją w miejscu. Od dawna prowadzę zdrowy tryb życia, więc po przejściu na dietę nie *_zauważyłam_* jakiegoś drastycznego zejścia wody"


co za nick ....... Ludzie!!!!!!!!!!!!!!!!!!! heh

Ale nasze czytanie panowie ze ze zrozumieniem zawiodło heh
:)

[magnez89]

heh no tak mnie kiedyś koledzy przezwali, więc się przyzwyczaiłam:P
jeśli chodzi o aeroby to bieganie i pływanie

a może jakiś termogenik?

[Micek185]

pływanie nie bedzie dobrym pomysłem na aeroby ustawione konkretnie na spalanie tłuszczu o ile nie jestes w stanie przepłynąc w jednym odcinku dystansu na min 30min. ale jako dodatek bardzo polecam.

[magnez89]

daje sobie z tym radę;pływam od dziecka:)
Czyli np. taki dzień były odpowiedni- na czczo 45min aerobów/ po południu siłownia (lub HIIT)/ przed kolacja 45min aerobów?

a co do rozkładu BWT- odjąć tłuszczy a dodać do węgli czy jak?

[Micek185]

jesli jednego dnia zamierzasz robić trening hiit i aero to aero ogranicz z rana do 30min. hiit to ciężki trening.sugerował bym aby sesje aero były częstsze dahjmy na to 4razy w tyg aby utrzymac metabolizm na odpowiednim poziomie.
mozes zprzykąłdowo zrobić sobie 2 dniw tyg trening sero 2 razy dziennie i 2 dni w tyg kiedy dziennie masz tylką jedną sesje aero lub hiit, w ten sposób bedziesz utrzymywała metabolizm na równym poziomie.

ustal sobie najpierw białko.później z pozostałej puli podziel np tłuszcz na 0,5g na kg masy ciała i reszte bilansu uzupełnij węglami.

[slim shady]

nie robiłbym tego samego dnia aerobów i HIIT

możesz trochę dodać węgli kosztem tłuszczy jednak zostaw w swojej diecie takie tłuszcze jak oliwa z oliwek co zwiększa wydatek energetyczny pomiędzy posiłkami