Czekamy żeby Danone miał w czym wybierać heh...
Czekamy żeby Danone miał w czym wybierać heh...
Witam,
chętnie zerknę jak działa:
4.olimp creatine xplode
Ankieta:
- wiek: 34
- staż treningowy: 18 lat
- najbliższy cel treningowy: rzeźba, siła
- planowana dieta: zdroworozsądkowa
- planowany trening: każda grupa mięśniowa raz dziennie + 1h na bieżni w tempie 8km/h
- jeśli są znane, to rekordy w konkurencjach 3-bojowych: Przysiad: 200 kg, Bench Press: 230, Martwy Ciąg 240
- suplementacja stosowana w ciągu ostatnich 6 miesięcy: przeważnie węglowodany około treningowo, C-BOL, Jabłczan, Monohydrat
- zdjęcia:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Pozdrowienia dla Wszystkich forumowiczów :)
fallenursus (01-05-12), Gangsta Latino (09-05-12), slim shady (01-05-12)
grubo.
respect.
witamy na forum.
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
Dobrze, dobrze Panowie, czekamy na kolejne osoby!
NA POCZĄTEK WITAM SERDECZNIE WSZYSTKICH !!!
- wiek 21 lat
- staż treningowy 4 lata ( Prawie )
- najbliższy cel treningowy ( Rzeźba )
- planowana dieta. Wysokobiałkowa
- planowany trening - opiszę niżej
- jeśli są znane, to rekordy w konkurencjach 3-bojowych, - nigdy nie startowałem w zawodach, ponieważ ćwiczę sam dla siebie. Nie podobam się sam sobie, więc próbuję to zmienić.
- suplementacja stosowana w ciągu ostatnich 6 miesięcy ( preparaty i mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) - nie bardzo stać mnie na odżywki...
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia obecnej formy-wystarczy w ankiecie jedno porządne.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
TRENING
Poniedziałek
Mięsnie klatki piersiowej
- ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń)
- rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń)
- ściąganie przed siebie linek wyciągów stojąc - 5 serii (15 powtórzeń)
Mięśnie naramienne
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 5 serii (15 powtórzeń)
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń)
- wyciskanie sztangielek ze skrętem w stawach nadgarstkowych siedząc - 5 serii (15 powtórzeń)
Mięśnie przedramion
- nawiajnie i odwijanie na drążek linki - 4 serie maksymalna liczba z obciążeniem stając powtórzeń
Wtorek
Mięśnie pleców
- ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń)
- ściąganie do klatki piersiowej długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń)
- ściąganie od dołu do brzucha drążka wyciągu siedząc - 5 serii (15 powtórzeń)
- przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń)
- martwy ciąg - 4-5 serii (15 powtórzeń)
Mięśnie brzucha
- skłony tułowia na ławce skośnej - 4 serie do zmęczenia
- w zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej - 4 serie do zmęczenia
- robie też ćwiczenia z a6w
Środa
Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)
- unoszenie przedramion na modlitewniku (maszyna) - 5 serii (15 powtórzeń)
- unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitweniku - 4-5 serii (12-15 powtórzeń)
- unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 5 serii (15 powtórzeń)
Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
- ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (podchwyt) - 3 serie (15 powtórzeń)
- ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (nachwyt) - 3 serie (15 powtórzeń)
- wyprosty ręki ze szangielką w opadzie tułowia - 3 serie (15 powtórzeń)
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4-5 serii (15 powtórzeń)
Czwartek
Mięśnie dwugłowe ud
- uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - 5 serii (15 powtórzeń)
Mięśnie czworogłowe ud
- wyprosty nóg (maszyna do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud) - 5 serii (15 powtórzeń)
- wypychanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej - 5-6 serii (15-20 powtórzeń)
- przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części klatki piersiowej - 4 serie (12-15 powtórzeń)
- przysiady na hack-maszynie - 4-5 serii (15-20 powtórzeń)
Mięśnie dwugłowe ud
- uginanie nóg na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud
Piątek
Mięśnie brzucha
- skłony tułowia na ławce skośnej - 4 serie do zmęczenia
- w zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej - 4 serie do zmęczenia
- robie też ćwiczenia z a6w
DTX (02-05-12), Gangsta Latino (12-05-12), kadela (03-05-12), PanT (14-05-12), Pioter1994 (11-05-12)
Witam
jestem zainteresowany produktem nr 2
Ankieta:
- wiek, 29
- staż treningowy, 7
- najbliższy cel treningowy (masa, rzeźba, siła itp.), poprawa jakosci miesni, rzezba, wytrzymalosc
- planowana dieta, odpowiednia do zapotrzebowania kalorycznego w dany dzien trenigowy, 4-5 posilkow dziennie
- planowany trening, silownia - serie laczone 3x w tyg, treningi pilki noznej 2x w tyg, mecz ligowy 1x w tyg
- jeśli są znane, to rekordy w konkurencjach 3-bojowych, WL 125kg, MC 190kg, Przysiad 180kg (kat prosty niepełny siad)
- suplementacja stosowana w ciągu ostatnich 6 miesięcy beta alanina, wpc, tcm, saw, bcaa,
- dołączone aktualne zdjęcie
dt 2011.jpg
aktualna waga 76kg/ wzrost 178cm
pozdro
Dodał bym ale widzę że już nie mam szans :)
Nie marudź tylko wrzucaj zgłoszenie. Każdy ma szanse się załapać.
Dokładnie, dawaj, każdy ma szanse!
Kamilosssss (06-05-12)