Witam jestem tu nowy i mam pytanko.
Otó¿ chodzê na si³ownie ju¿ 3ci miesi±c (Wcze¶niej trochê te¿ chodzi³em)
i planujê zacz±æ braæ jakie¶ od¿ywki tylko ¿e zupe³nie nie wiem co by³o by najlepsze (Chodzi o przyrost masy)
Mam ogólnie 18 lat wa¿ê 68kg , 177cm wzrost \
(S³ysza³em ¿e warto na pocz±tek od gainera ale nie wiem wiec tu piszê)