Witam jestem tu nowy i mam pytanko.
Otóż chodzę na siłownie już 3ci miesiąc (Wcześniej trochę też chodziłem)
i planuję zacząć brać jakieś odżywki tylko że zupełnie nie wiem co było by najlepsze (Chodzi o przyrost masy)
Mam ogólnie 18 lat ważę 68kg , 177cm wzrost \
(Słyszałem że warto na początek od gainera ale nie wiem wiec tu piszę)