Siłownia początek.

[lukaszw26]

Witam.
Od pewnego czasu postanowiłem, że od czerwca zacznę moją przygodę z siłownią. Przeglądałem setki artykułów dotyczące początków, w każdym jest coś innego napisane dlatego postanowiłem założyć ten wątek.

Otóż ważę 83 kg mam 188 cm wzrostu ( do tej pory tylko biegałem moja waga była na poziomie 76-78 kg), chciałbym obudować swoje ciało masą mięśniową, tak gdzieś do 95 kg. Z związku z tym mam parę pytań do kolegów profesjonalistów.

1. Jaki trening i dietę mam zastosować na początek?
2. Przez ile mam stosować pierwszą/y dietę/ trening?
3. Sam mam ułożyć dietę/ trening? (raczej wolałbym poprosić o to osobę, która się na tym zna)

Bardzo proszę o pomoc.

Z góry dziękuję.

[KowalX]

1. FBW
2. Całe życie
3. Sam jeśli potrafisz. Poszukaj na forum jeśli nie potrafisz.

[gangster]

W dziale trening masz przykładowe treningi a w dziale dieta przykładowe diety.

[Damianpfighter]

2. Przez ile mam stosować pierwszą/y dietę/ trening?

Dobre!

[luo]

1. Zacznij od czegoś ogólnorozwojowego ACT albo FBW
2. tak długo, aż przestaną dawać progres
3. poszukaj na forum, masz tutaj pełno artykułów dot diet i treningów
przejrzyj TEN temat, znajdziesz tam podstawowe informacje i sporo linków do ciekawych artykułów. Jak się trochę oczytasz to bez problemu dasz radę coś skleić.

[Pronutrition]

Na początek chyba najlepiej byłoby zacząć od FBW,powyzej masz link o co dokłądnie chodzi. W kwestii diety,to tutaj musisz być konsekwentny i pzrestzregać jej przez długi czas,bo inaczej nie osiągniesz efektu. Jako uzupełnienie możesz brac suple,ale to w dalszej części.