Plan treningowy-pomoc

[Ewenement]

Witam. Mianowicie prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na dolne partie mięśni brzucha. Mam z tym problem i nie mam pojęcia jakie ćwiczenia pomogą im wyskoczyć. Mam 16 lat, ok. 184cm wzrostu i wagi, ok. 66-70kg.

Trening:
Unoszenie bioder w górę,
Spinanie odwrotne (podnoszenie zgiętych nóg do w kierunku klatki piersiowej)

Wykonuję te dwa ćwiczenia. Wszystkie inne ćwiczenia wykonywane przeze mnie są na górne partie mięśni oraz na mięśnie skośne. Te już się lekko pokazały, właściwie nie tyle co się pokazały, tylko widać ich kontur. Lecz chciałbym jeszcze nadgonić te dolne partie. Proszę o pomoc w dodaniu jakiś ćwiczeń i opisaniu ich. Będę bardzo wdzięczny.

[jak]

wujek gooogle ci odpowie

[Ewenement]

Nie robiłbym konta tutaj, gdybym znalazł coś sensownego w google'ach.

[gangster]

Dolne partie mięśni brzucha zawsze będą troszkę mniej widoczne,dobrym ćwiczeniem jest unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej,możesz też przywiązać jakieś małe obciążenie.