Pomoc w ułożeniu diety na redukcje

[bogdan6120]

Witam.Może ktoś mi pomóc poprawić dietę na redukcje, dieta przyniosła średnie rezultaty myślę że trzeba uciąć trochę kcal i chciał bym zmienić posiłki na inne, dość ma już jajecznicy na śniadanie.

W kolejności białko: tłuszcze: Węgle: Kcal :

Śniadanie 7.00

[1] 4.Jajka Kurze
b:43.6 t:g 33.6 g w:2.0g 484 kcal

Drugie śniadanie 9.30

[2] kanapka z szynka
b:13.4 g t:3.6 g w:95.5 g 474 kcal

Kanapka 13.30

[3] kanapka z szynka
b:13.4 g t:3.6 g w:95.5 g 474 kcal
(czasem jakieś warzywo)

[4]Obiad 16.00

[5] Makaron (pełne ziarno)
b:7.6 g t:1 g w:34 g 188 kcal


[5] 250 g Pierś z Indyka
b:86 g t:5.2 g w:396 kcal

[6] 19.30 czasem bywa później

Ryż Brązowy + pierś z indyka
b:3.5 g t:1g w:39 g 161 kcal

[7] Kolacja 22.00

Twaróg półtłusty
b:7,5g t:4g w:3,7 g 121 kcal

Waga: 81
wzrost: 181
lat: 18
staż treningowy: ponad 2 lata
Cel: redukcja
Od poniedziałku do soboty mam treningi (siłownia i sztuki walki)

[Lordunio]

Dorzuć kanapke z szynką i więcej węgli do tych posiłków - na pewno pomoże...

1 - wyrzuć dwa żółtka - dorzucić możesz jedną kromkę pełnoziarnistego
2,3- chyba nie trzeba komentować, kurewa kanapka z szynką 95,5g węgli?! (możesz wrzucić w 2 płatki owsiane i zamienić ten posiłek z 1)
4 - ?????
5 -w 250g piersi z kurczaka znalazłeś 86g białka?! - ten wygląda ok, chociaż pierś mogła by być podzielona na dwa razy i wrzucona np w posiłek 3 razem z 50g makaronu/ryżu/kaszy.

Gdzie są zdrowe tłuszcze? Gdzie warzywa/owoce?
Kręcisz aeroby?

[bogdan6120]

Dzisiaj to poprawie jak trzeba, co do aerobów to (siłownia i sztuki walki)
Myślę że tyle ruchu starczy a co do warzyw to nie mam pojecie co jest.Czasem zjem jakiegoś banana do kanapek z nara i tyle.

[Mastershammer]

Dzisiaj to poprawie jak trzeba, co do aerobów to (siłownia i sztuki walki)
Myślę że tyle ruchu starczy a co do warzyw to nie mam pojecie co jest.Czasem zjem jakiegoś banana do kanapek z nara i tyle.

A mi sie wydaje że tyle ruchu nie wystarczy.

[bogdan6120]

Ja może nie starczyć, sama rozgrzewka by wystarczyła to jakieś ponad 30 min aerobów i do tego około 1,5 godziny treningu.Dlaczego nie starczy ?

[bogdan6120]

W kolejności białko: tłuszcze:Węgle: Kcal :


Śniadanie 7.00
[1] 4.Jajka Kurze
b:43.6 g
t:33.6 g
w:2.0g
484 kcal


Drugie śniadanie 9.30
[2] kanapka z szynka
b:-
t:-
w:-

Kanapka 13.30
[3] kanapka z szynka
b:
t:
w:
(czasem jakieś warzywo)


[4]Obiad 16.00
Makaron (pełne ziarno)
b:7.6 g
t:1 g
w:34 g
188 kcal

250 g Pierś z kurczaka
b:55 g
t:3.6 g
w:0
250 kcal


[6] 19.30 czasem bywa później
Ryż Brązowy + pierś z indyka (100g)
b:24 g
t:2.3 g
w:34 g
249 kcal


[7] Kolacja 22.00
Twaróg półtłusty
b:7,5g
t:4g
w:3,7 g
121 kcal

Poprawiłem teraz jest czytelniej.Wczucę dzisiaj poprawioną może ktoś podać jakiś przykład co zmienić i jak, jakie warzywa itp.

[gangster]

1 nadal nie zmieniłeś nic,za dużo tłuszczy,wyrzuć kilka żółtek a możesz dodać płatki owsiane z mlekiem 0.5%
4 rozumiem że ten makaron jesz razem z piersią z kurczaka tak?
7 za mało tego białka,jedz chudy twaróg i więcej

Brakuje zdrowych tłuszczy,dorzuć jakąś oliwę z oliwek czy orzechy włoskie

Aeroby najlepiej po treningu siłowym około 30min tak żeby był stały puls rowerek,bieżnia czy orbitrek.

[raczeek_87]

ja bym wyżucił te kanapki i wstawił lepiej :
- szklanka mleka 0,5
- 2 czubate łyżki płatków owsianych
- 1 łyżka stołowa płaska kawy rozpuszczalnej
- 3 łyżki duże czubate mleka sojowego w proszku
- 1 łyżka stołowa(czubata) otrąb pszennych

[bogdan6120]

Śniadanie 7.00
[1] 100 g Płatków Owsianych + SuszoneRodzynki +Siemie Iniane na mleku.
B: 17g
T:8,2
W:72
436 kcal


[2]Drugie śniadanie 9.30
b:-
t:-
w:-


[3]Kanapka 13.30
b:
t:
w:
(czasem jakieś warzywo)


[4]Obiad 16.00
Makaron (pełne ziarno)
b:7.6 g
t:1 g
w:34 g
188 kcal
250 g Pierś z kurczaka
b:55 g
t:3.6 g
w:0
250 kcal


[5] 19.30 czasem bywa później
Pierś z Kurczaka + ? (100g)
b:21,5 g
t:1.3 g
w:0 g
99 kcal


[6] Kolacja 22.00
Jajecznica z 4 jaj.2 całe 2 samebiałka (jakieś warzywa ogórek,papryka,pomidor i cebula)
b:40 g
t: 16 g
w:2 g
460 kcal


Moje zapotrzebowanie BMI : około 2500kcal.
Jak na razie z diety wychodzi 1433 kcal.
Nie wiem co dać na 2 i 3 posiłek możektoś doradzić ?

[bogdan6120]

Co myślicie o tym:

[2]Drugie śniadanie 9.30

50g Orzechów Włoskich + Owoc
b:7
t:32
w:1.2
325 kcal


[3] 13.30

100g twaróg + ???
b: 20 g
t:1 g
w:3,5
99 kcal