Pomoc w ułożeniu diety na redukcje

[bogdan6120]

Posiłek nr 1
Jajecznica z 4 jaj.2 całe 2 same białka.Pomidor, sałata + 2g Omegi-3
b:40 g
t: 16 g
w:4,3 g
460 kcal

Posiłek nr 2
( Sałatka) Pierś z kurczaka (150g),Brokuły + Oliwa z oliwek (nie wiem ile wleje tłuszczy będzie tłuszczu trochę więcej)
b:35 g
t:2,2 g
w:1,7g
176 kcal

Posiłek nr 3
Pierś z Kurczaka (250 g) , Brokuły,ogórek, Orzechy włoskie (Przed treningowy)
b:60 g
t:36 g
w:1,3
575 kcal

Posiłek 4
(Po treningu) + Owoc
Odżywka białkowa 50g (tutaj zależy jaka)
b: z 38 g będzie
t:-
w-
kcal: około 200 kcal

Posiłek nr 5
Szpinak + Oliwa z Oliwek
b:1,5 g
t:3g ?
w:0,2
kcal: 20

Posiłek nr 6
Łosoś wędzony (nie wiem na co zamieć???)
Ogórek
2g Omegi-3


Takie zarys diety LOW CARB, jest trochę do poprawienia.
Białko: 174 g
tłuszcze:57g
Węglowodanów:7.3
Kcal: 1431
Ostatni posiłek niepoliczony nie pasuje mi.Chciał bym zamienić na coś innego.
Co myślicie o tej diecie ?

[fallenursus]

For fucks sake.
Nie masz pojecia o ukladniu low carba.
Padniesz po trzech dniach.

[bogdan6120]

To znaczy ? Pojęcia nie mam, ale coś tam próbuje.Za mało węgli ???

[Lordunio]

BTW posiłki strasznie nierównomiernie rozłożone, dziwnie wrzucasz w siebie ww, b i t.
Miałeś układać low Carb, a nie prawie ketogeniczną.
Tak za mało węgli, wyraźnie napisał Ci fallen ile węgli masz wrzucić w siebie.

[KowalX]

To znaczy ? Pojęcia nie mam, ale coś tam próbuje.Za mało węgli ???

Wygląda jakbyś miał zamiar spożywać prawie same białko...

[bogdan6120]

Swoją dietę oparłem na tym artykule [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Jest tam napisane 1 tydzień max 30g węgli.Dlatego są same białka i tłuszcze.Mam dodać tych węgli, sam nie wiem ?

[fallenursus]

Napisalem ci jak masz ulozyc te dietee. Masz klopoty z czytaniem po polsku? Mam ci to napisac po ang,fran czy niem? Mysle ze mieszkajac ponad 20lat na innym kontynecie dosc zrozumiale tlumacze...

[bogdan6120]

Wiem że napisałeś, Mam 6 posiłków, białka wystarczającą,tłuszczy trochę mało, co do węgli to nie dałem prawie nić tak jak jest napisane w artykule "max 30 g".I może trochę spokojniej nie wiem jak powinna wyglądam dieta Low Carb po to zakładam ten temat by ktoś bardziej doświadczony mi pomógł, doradził.Wiem podsumujmy węgli minimum 200 g to samo białka i tłuszczu max 100 g ?
Myślę że pozmieniam w tej najnowszej diecie dodam węgli i trochę tłuszczu.

[KowalX]

Nie wiem skąd wziąłeś orzechy tego typu, nie zawierające węglowodanów? Same węglowodany są źle policzone, jest ich więcej. Poza tym 30gram zalecane nie wiem przez kogo to nie 7,3g. Wystarczy, gdy ich ilość będzie w granicach 50-100g dziennie,a nie tygodniowo. Dobór produktów nie będzie korzystny dla twojego zdrowia. Jeśli jesteś bardzo młody, może to ograniczyć właściwy rozwój. Mylisz dietę ketogeniczną z nisko-węglowodanową. To co rozpisałeś nie nadaje się do niczego.

[bogdan6120]

100g Orzechów włoskich węgli 2.6 g
Według (Dziennik Posilkow VITALMAX v4.50)
Już rozumiem węglę zwiększę do 150 g, a co do produktów nie korzystnych dla mojego rozwoju (mam 18 lat) O jakich mowa ?
Twórca artykułu z którego korzystałem twierdzi :
Jak obliczyć poszczególne wartości makroskładników?

Przystępując do ułożenia przykładowego jadłospisu należy obliczyć ile gramów białka, węglowodanów i tłuszczy powinniśmy spożywać. Zakładając, że dieta low carb ukierunkowana jest na redukcję tkanki tłuszczowej przyjmijmy następujące wartości:

- obliczamy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
- podaż białka to 1,5-2g białka na 1kg masy ciała
- podaż węglowodanów wynosi max 150g (w początkowym etapie max 30g)
- reszta zapotrzebowania to tłuszcz

Zakładając, że Nasze zapotrzebowanie kcal to 2000kcal (waga ciała ok. 80kg - PRZYKŁAD) powinniśmy spożywać:
-160g białka (2gx80kg) = 640kcal
- 30g węglowodanów = 120kcal
- 137g tłuszczu (2000-(640+120))/9 = 1240kcal

Dlatego taka mała ilość węgli w mojej diecie.Potem zwiększył bym do 150 g ( jak wyżej)