Pomoc w ułożeniu diety na redukcje

[raczeek_87]

Na 2 śniadanie dałbym np
koktail pomidorowy z bazylią, sucharek .

[bogdan6120]

Ok dzięki,tylko jak to zrobić, kupny z domowy.Sucharek (czyli wasa itp ?)Bo na chleb żytni nie mogę już patrzeć.

[raczeek_87]

koktajl to sam sobie zrobisz , ale z sucharem mozesz mieć problem heh lepiej wasa zakupić :)

[fallenursus]

220-240g bialka
200-250 gr ww
~100gr zdrowych tl.
Rozloz to na 6 posilkow
Bazuj na chudycb miesach, rybach, jajkach, zielonych warzywach, platkach owsianych makarony z maki durum, ryz ciemnyub basmati, kwinoa, pieczywo pelnoziar iste, olej z oliwek, pestek winogron, lniany, avokado. Ww daj w pierwszym drugim i po treningowym.polec 2-3 tygodnie i skoryguj bo bedzie zastoj lub zwiekszasz aero.
To co ty wypisujesz to jakies nieporozumienie.

[Lordunio]

Ja radze do tych orzechów dodać 40ml oliwy i 100g słonecznika i po bazylii, pomidorach i sucharku dorzuć szklankę mleka.

Chłopie poczytaj tematy podwieszone, to co napisałem w drugim poście i to co Ci Fallen napisał

[bogdan6120]

Podsumowując wszystko aktualna dieta jest do niczego.
Sam już się w tym pogubiłem, mam modyfikować aktualna dietę czy ułożyć całą od nowa.Chciał bym uniknąć chleba.
Czytam tematy podwieszone różne diety i tak dalej.
Rozumiem że tam ułożyć by było przynajmniej 200 g białka, 200g węgli, 100 g tłuszczu.

Śniadanie może zostać ?

Godzina:7.00

[1] 100 g Płatków Owsianych + SuszoneRodzynki +Siemie Iniane na mleku.
B: 17g
T:8,2
W:72
436 kcal

[2] Posiłek godzina: 10.30
Ryż brązowy 50 g
Morszczuk 150 g
Orzechy archaidowe 10 g
Warzywa: sałatka,ogórek,pomidor

[3]Obiad 16.00 (Przed treningowy)
Makaron (pełne ziarno)
b:7.6 g
t:1 g
w:34 g
188 kcal
250 g Pierś z kurczaka
b:55 g
t:3.6 g
w:0
250 kcal

[4] 19.30 czasem bywa później
Pierś z Kurczaka + Ryż (100g) PO treningowy
b:21,5 g
t:1.3 g
w:0 g
99 kcal

[5] Kolacja 22.00
Twaróg chudy – 100g
Oliwa z oliwek – 10ml

Taka ? Zaraz oblicze BTW. Taka dieta ma sens ? Pewnie zabraknie zdrowych tłuszczów wiec dodam jakiś orzechów.
Trzeba dodać jeszcze jeden posiłek.

[fallenursus]

Ukladaj od nowa bo popirdolisz juz na max.
Poka mi100g bez weglowodanowego ryzu.

[bogdan6120]

Dobra,ułożę dietę na podstawie tego tematu http://www.e-gym.pl/showthread.php?7...%EA-redukcj%EA myślę że będzie lepiej :) A co do przerwy co 2 tygodnie w tej diecie jest ona konieczna ?

[raczeek_87]

Stary zadna przerwa nie jest konieczna , tym bardziej ze przerwe masz od dawna - od diety :)

[fallenursus]

Zrob sobie jeden posilek w tygodniu gdzie bedziesz sibie jadl co ci sie tylko podoba. Nie tylko psychicznie pomoze ci to w utrzymaniu diety jak rowniez da nowego kopa na metabolizm