Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Temat: dieta redukcyjna

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Stworzenie albumu zdjęćTagger Second Class100 punktów doświadczenia
    Avatar pavleleq90
    Dołączył
    21-04-12
    Skąd
    Katowice
    Postów
    1
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie dieta redukcyjna

    prosiłbym o sprawdzenie dietki =)

    wiek:22
    waga:85
    wzrost:180
    płeć:mężczyzna
    typ budowy:endomorfik(tendencja do tycia ;/ )

    cel: rzeźba

    odnośnik z kalkulatora
    Współczynnik BMR 1987.34
    Aby utrzymać wagę
    Kalorie 3428.16
    Węglowodany 55% 1885.49kcal = 471.37gram
    Białko 15%% 514.22kcal = 128.56gram
    Tluszcz 30% 1028.45kcal = 114.27gram


    aktywność fizyczna: treningi - 3x w tygodniu godziny popoludniowe 16-19
    suplementacja: HMB,BCAA-firmy activlab,odrzywka wysokobiałkowa activlab (wcześniej jeszcze thermospeed )planuje dokupić l-karnityne ,gainer,carbo, +cos na pompe (jeżeli ktoś może coś polecić to bardzo proszę o sugestie :)

    DZIEŃ 1

    śn: chleb żytni pełnoziarnisty (35g),polędwica sopocka 4 plasterki (40g), pomidor średni(50g),salata 2 listki(10g)
    2 śn: jogurt naturalny niskotłuszczowy 0-0,5% (150g),otręby(50g)
    obiad: ryż brązowy (80g),pierś z kurczaka(150g),brokuły gotowane(150g)
    podw:jabłko srednie (150g)
    kolacja :bułka grahamka (50g),jajko gotowane(50g),pomidor(50g),szczypiorek(50g)

    DZIEŃ 2

    śn:maślanka/kefir 0,5%fat (250g),musli z owocami(50g)
    2 śn:mandarynki(200g)lub pomarancza(200g)
    obiad:ryż brązowy(50g),pierś (100g),brokuły(20g),marchewka gotowana(20g)fasolka szparagowa(20g),kukurydza konserwowa(20g) /ewentualnie mieszanka warzyw mrożonek (100g)
    podw:jogurt naturalny 0-0,5% fat
    kolacja:chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki bez masla(70g),"finea mix"niskotł(5g),twaróg (50g)

    DZIEŃ 3

    śń:grahamka(50g),twaróg(80g),maslanka/kefir(200g)
    2 śn: jogurt naturalny 0,5%fat(150g),otręby(50g)
    obiad:ryba (180g),fasolka szparagowa lub kalafior(200g),sok z marchewki (200g)
    podw:grejpfrut(350g)
    kolacja:jajecznica (80g),kroma chleba pelnoziarnistego (35g),"finea mix"(5g),pomidorek(50g)

    DZIEŃ 4

    śn: jogurt naturalny 0,5%fat(250g),otreby(50g),jabłko(150g)
    2 śn: kroma chleba pelnoziarnistego(35g),finea mix(5g),szynka chuda (20g)
    obiad: zupa kalafiorowa(250g)surówka z marchwi i jablek(100g),udko z kuraka (80g)
    podw:twarożek(80g)+ogórek(25g)+rzodkiewka (20g)+szczypiorek(10g),sok z marchwi (250g)
    kolacja:kroma chleba pelnoziarnistego(70g)bez masła,tuńczyk(50g),pomidor(50g)

    DZIEŃ 5

    śn: chleb żytni pełnoziarnisty (35g),polędwica sopocka 4 plasterki (40g), pomidor średni(50g),salata 2 listki(10g)
    2 śn: jogurt naturalny niskotłuszczowy 0-0,5% (150g),otręby(50g)
    obiad: ryż brązowy (80g),pierś z kurczaka(150g),brokuły gotowane(150g)
    podw:jabłko srednie (150g)
    kolacja :bułka grahamka (50g),jajko gotowane(50g),pomidor(50g),szczypiorek(50g)

    DZIEŃ 6

    śn:maślanka/kefir 0,5%fat (250g),musli z owocami(50g)
    2 śn:mandarynki(200g)lub pomarancza(200g)
    obiad:ryż brązowy(50g),pierś (100g),brokuły(20g),marchewka gotowana(20g)fasolka szparagowa(20g),kukurydza konserwowa(20g) /ewentualnie mieszanka warzyw mrożonek (100g)
    podw:jogurt naturalny 0-0,5% fat
    kolacja:chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki bez masla(70g),"finea mix"niskotł(5g),twaróg (50g)

    DZIEŃ 7

    śń:grahamka(50g),twaróg(80g),maslanka/kefir(200g)
    2 śn: jogurt naturalny 0,5%fat(150g),otręby(50g)
    obiad:ryba (180g),fasolka szparagowa lub kalafior(200g),sok z marchewki (200g)
    podw:grejpfrut(350g)
    kolacja:jajecznica (80g),kroma chleba pelnoziarnistego (35g),"finea mix"(5g),pomidorek(50g)

    jeśli za duża różnorodność produktów to można zasugerować zmianę na jakiś inny TANI :D produkt
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Dieta do zmiany! Nie mal w każdym pos bardzo mało białka.Wyjeb maślankę. Chcesz schudnąć to z dala od gainera, no!
    http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...-na-redukcj%EA
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Stworzenie albumu zdjęćTagger First Class10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Nagrody:
    Wydarzenie w kalendarzu
    Avatar raczeek_87
    Dołączył
    17-04-12
    Skąd
    Warszawa
    Postów
    956
    SOG
    91
    Otrzymał : 102 SOGi w 86 postach

    Domyślnie

    sam ją układałes?
    "Ten,kto pokonuje innych,jest silny.Ten,kto pokonuje siebie,jest potężny"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •