Witam - masa tylko na brzuchu

[kaabat]

Ja już ćwiczę 2,5 roku, niestety po pierwszym roku zaczęły się imprezy i mocne używki po czym wszystko spadło i zaczynam od zera więc też mam trochę pojęcia o tym, wrzucę fotę to zobaczycie...

[kaabat]

Macie, proszę bardzo jaki obtłuszczony... to fota luzem:

56705370684754060169.jpg

[Wiki]

fajne majty, a męskich nie było :)?

moze Ci sie wydaje ze wszystko w brzuch idzie?
moze powinienes zmienic trening, albo zadbac bardziej o regeneracje?

[kaabat]

Zacząłem ćwiczyć według planu z forum S**

Wybrałem na początek ten trening:

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

I tak myślę czy było by dobre zmienić trening na 12/8/6 powtórzeń zwiększając ciężar, bo obecnie ćwiczę po 10 pow.

[Cheekymon]

co do zdjecia, brzuch wyglada spoko, moim zdaniem.
co do diety, ogranicz weglowodany, zwieksz bialko, tego nigdy za wiele(najwyzej bedziesz wiecej prykal ;))
co do cwiczen... moze dobrze by bylo je troche urozmaicic? dorzuc wyciskanie hantli na plasko, lub lawce pochylej w dol, dorzuc kilka innych technik.
Zastanawiam sie czy przypadkiem nas tu nie trolujesz? ;) jesli nie, niech Bog ma Ciebie w swej opiece.